老派杠铃媒体和“阿诺德”哑铃卧推是共享类似的目标两个不同的野兽 - 这些力量训练演习既给肩膀上强大的锻炼。
不同的，因为它们可能看起来在执行，但实际上这两个目标的三角肌前或前肩部肌肉，可以帮助您旋转你的手臂。当然，健美传奇人物，前Governator的阿诺德·施瓦辛格也不会借给他的名字命名的压肩的变化，如果它不是至少有一点不同。
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三角肌靶向杠铃压肩不只是它的肩膀工作的行动健身房主食，但由于它需要齿轮，通常生活在健身房，而不是在家里。
HOW TO DO IT：在史密斯机掌心朝外坐在直立，抓住杠铃略宽于肩同宽。释放从机架上栏，并保持在你的胸部为你的起始位置。
向上提高标准，呼气，你延伸你的双手，不锁定你的肘部。吸气时，你降低标准到起始位置。作为架空机，这个运动有每一套五至八名代表的推荐代表范围。
在“阿诺德”哑铃卧推
顾名思义，阿NOLD自己的压肩轮流哑铃 - 你可以做到这一点便携式日常站立或坐着一个坚固的长凳或凳子上。
HOW TO DO IT：开始你的背部挺直，并种植双脚与肩同宽。容纳两个哑铃水平，你的肩膀与你的掌心向内 - 这就是所谓的一旋前的抓地力。
把你的肘部向外身体两侧，你提高的重量和呼气。当你的开销抬起双臂，身体前倾非常轻微和旋转手腕来反握位置，让他们朝外。吸气，回到你的第一个位置，重复约8代表。
为了把更多的重点放在肱三头肌，背阔肌和胸肌，在90度倾斜的长椅上进行提升平躺，并在运动的底部而非顶部旋转的钟声。
所以，有什么区别？
在实践层面上，这两个练习每次使用不同的齿轮 - 所以，如果你正在寻找工作的你的肩膀和只能访问到任何一个杠铃或哑铃集的，它们之间的选择是明确的。
在次级目标肌肉而言，它们都搞了横向三角肌，陷阱和肱三头肌的syngergists，或肌肉帮助其他肌肉进行运动。
那么，为什么雪茄啮咬“橡树”施瓦辛格拿出自己按？好处可能在于哑铃自己。虽然哑铃不适合经常代表，他们鼓励单边运动 - 迫使四肢都做相同的工作数量 - 而往往是对关节有点友善。
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什么是你的肩样式？
什么是你的肩膀说？你喜欢一个老派的报刊，或在学校或阿诺德做你吃不少力研究？让你在下面的评论团队杠铃或哑铃团队情况。