立正站立，就像士兵一样，两脚并拢，脚趾向外，上下推杠铃，做一个真正的军事压力。这个姿势使得在头顶上压杆变得异常困难。如今，几乎所有的头顶压床——坐着或站着，双脚与臀部同宽——都被称为军事压床。
选择哪个版本将对结果产生影响。一般人锻炼只是为了强壮肩膀和更健康的体格将受益于哑铃或杠铃的军事压力或头顶压力。但是，如果你想调整肩膀的尺寸和形状，那就继续读下去，学习选择哪种类型的重量。
哑铃优点
哑铃会造成不稳定的军事压力，这意味着你的肌肉必须更加努力地工作，以防止你失去状态。站立或坐着的哑铃举重实际上激活了你的肩膀前部——三角肌前部——比站立或坐着的杠铃举重多11%到15%研究发表于2013年日刊强度和调节研究。
研究人员还发现，用哑铃做的站立式军事举重，激活了内侧三角肌——肩部的顶部——比用杠铃做的站立式军事举重多7%。
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哑铃缺点
当你负重时，哑铃比杠铃更不安全。你在一个动力架里做一个沉重的杠铃提升;当你的肌肉萎缩时，你可以迅速恢复。
哑铃很难控制，必须从地板上举起来做军事举重。当然，你可以找个观测者来帮助你——但是如果你没有一个愿意锻炼的伙伴，你很有可能在减肥的时候受伤。
杠铃优点
杠铃通常可以让你举起更多的重量为酒吧更加稳定。用哑铃，你的肩膀分担重量，所以实力更强的一方可以弥补较弱的一个。2013年的研究表明，当涉及到一个重复最大 - 最重可以解除只有一次 - 允许升降机到升沉比他们有更多的哑铃7％的重量杠铃。
你举起的重量越多，就越能刺激肌肉的生长。当你的目标只是为了增加肌肉和力量时，杠铃是最好的选择。
杠铃还可以增加2.5磅的重量。这是一种更加循序渐进的方式来增加对肌肉的挑战，而当你逐渐增加哑铃重量时，标准的增加是5磅。快速增加体重可能会影响你的进步，限制你的结果。
杠铃缺点
如果你是举重新手，也没有准备好在头顶上举起太多的重量，那么军事举重杠铃可能对你来说就是遥不可及。单是标准巧克力棒就有45磅重。你可能需要从哑铃开始，逐渐增加到一个空的杠铃，随着你力量的增加，增加盘子。
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