毕竟你的辛勤工作后，你看着镜子只能对你的结果感到沮丧。你一直在努力工作，而不是六包，你只看到四包。不要放弃 - 腹肌的下半部分是最难的工作肌肉。了解如何有效地瞄准你的下部ABS将帮助您获得六包装。

看看我的腹肌

您的腹部肌肉包括直肠腹部，横向腹部，内倾斜和外倾斜。直肠腹部是从肋骨向下运行到骨盆的大肌肉，而横向腹部位于直肠腹部下方。内倾斜位于外部倾斜下的直肠股骨的侧面。腹部和倾斜肌肉在许多日常活动中发挥作用，包括拉起腿，保护你的脊椎以及你的器官。具有强大的腹部区域不仅可以保护脊柱，可能有利于需要大量跳跃的活动。

你必须是合适的

仅瞄准下腹肌非常困难;这就是为什么他们是看到结果的最难部分。为了瞄准下半球，您必须学会提高臀部。用双腿弯曲和背面平躺在地板上，抬起你的臀部，不仅仅是你的臀部。一旦你的技术下降，你现在就可以移动到其他练习。

在地上

在地板或垫子上用你的背面，从躺着的腿抬起开始。从这里你可以继续扑腾。用你的腿直接，换饲养并将腿降低到距离地面不超过一英寸。直腿提升是另一种有助于瞄准你的下吸收的运动。直接抬起腿进入空气，抬起并降低臀部，让你的背上保持在垫子上。你可以结束死虫 - 用这项运动你会同时抬起你的腿和上身。

寻找稳定性

稳定球不仅允许您加强和调整您的核心，它们也将有助于瞄准您的下部ABS。在开始上的程序之前，务必将球务必获得适当的身高。当你坐在球上时，你的臀部和膝盖应该是90度的角度。此外，确保球正确充气。将稳定性球添加到您的地板程序中，以增加额外的抗抵抗力。对于腿抬起，在养腿和降低臀部时将球放在腿之间。对于死虫，将球保持在你的腿之间。抬起你的腿和上半身，抓住球把它带到地板上，过去了。

把它做完

如果您正在向您的例程添加胃肠锻炼，请从一到两组10到15重复开始。腹部锻炼可以在非连续天一周内完成几次;这让你的肥沃有机会休息。一旦您习惯了AB练习，将您的集合增加到三个并执行20到25次代表。如果您添加了稳定性球，您可能需要在前几天重复。当您习惯于运动和增加的强度时，增加代表。