呼吸腹部练习技巧

或者是一般的体力活动 - - 当你做腹部练习正确的呼吸方法可以使你的锻炼结果的巨大差异。正确的呼吸意味着你的锻炼可以使你感到精力充沛，而呼吸不当会让人感觉疲乏。它甚至可能导致伤害或其他健康问题，如头痛，头晕和疼痛的脖子和肩膀。因此，它是把正念到你的呼吸时，你在做腹部练习很重要。

首先，基础知识：“当你外出办事，但呼吸的金科玉律是比较容易的部分中最困难的部分，并吸气时呼气，”总部位于洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯的作者说“身体学校：新指南以提高运动的日常生活。”“这时候你做腹肌练习仰卧起坐一样，木板或仰卧起坐时尤其如此。”

• 对于仰卧起坐仰卧起坐和，当你举起你的躯干和吸气，当你降回地面呼气。
• 对于抬腿，呼气时，当你抬起你的双腿，吸气，当你降低它们。
• 对于木板，吸气，当你降低和呼气时，你会提升。当你抱着的姿势保持有规律的呼吸节奏。

胸部应填写横向而不是从正面到背面，“像西班牙大帆船从侧面填写的帆，”诺克斯说。“你的胸腔和核心不应该向前伸，但应该向外扩展。你应该感到通过胸廓和膨胀感的背部中间。”

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事实上，通过自己的呼吸锻炼可以强健你的腹部肌肉诺克斯，谁也是一个瑜伽教练说。施加力时呼气都吸入和呼出可以加强腹部。当呼出的空气，身体依靠腹肌用力挤压空气抽出胸腔。

通常情况下，呼吸的进出由腹肌绘制。在运动过程中或故意用力呼吸，胸部的二次呼吸肌参与。此升降机肋，从而允许肺更多的空间来作为膨胀更多的空气在冲。

对于一个简单的AB-加强呼吸运动，平躺在你的背部，并逐渐延长你吸入与呼出的持续时间。“你能够控制自己的呼吸肌肉锻炼越多，他们就会成为更强大，更善于表达，”诺克斯说。

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