胃真空运动

在吸吮你的腹部得到一个苗条的肚子似乎好得是真实的，但它是一个真正的技术。通过健身房老鼠，瑜伽和举重，胃真空，因为它是所谓的拥抱，是培养一个强大的方式你腹横。

腹横肌是深层的腹肌，负责良好的姿势，器官支持和令人印象深刻的核心力量。

胃真空之所以有效是因为你在很长一段时间内绷紧了腹肌。这不是你应该做的唯一的锻炼你的腹肌和核心，但它是一个有价值的，可以做任何地方的运动，可以是你的技能的一部分。

胃真空是超级方便，因为你真的可以在任何地方 - 在健身房，当然，也坐在在工作中你的办公桌或塞车时。此举的确需要实践，所以用你认为它的任何机会做到这一点。

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尽管你可以执行真空开发定义绝对或补充电到升降机，它具有其它功能性目的。健美运动员使用真空“姿态”在舞台上展示自己的肌肉断法官。

在瑜伽中，胃真空的一种变体叫做uddiyana收束法向上腹部锁- 被执行以增加身体控制，呼吸焦点和平衡。在肚皮舞，真空训练你的腹部进行飘扬和面包卷。

胃真空 - 也被称为腹部平局- 是一个功能强大的等长收缩运动，虽然它听起来很容易，它需要强烈的控制。

1. 仰面躺下，伸直双腿和双臂放在身体两侧。
2. 呼气时气都跑你的肺和膈肌的。
3. 收紧你的腹部和挤压，像你想拉他们你的左肋下。
4. 保持20〜60秒，取决于对你的容忍。

虽然胃真空是一个功能强大的腹横强化剂，它不会自动要给你一个六包。你仍然需要做训练腹肌练习 - 你的腹部出现的定义六组的前鞘 - 负责为旋转侧斜肌。

如果你有脂肪覆盖你的腹肌层，你也无法看到从胃真空的美学效果。大多数妇女需要的14％和20％之间的体脂百分比女性和男性，6％至13％，至看到一个六包。这是很瘦，只有用勤奋的饮食和锻炼伦理实现的。

您可能会感到更强，能更好的强度训练期间执行强烈的电梯因为真空的上深AB肌肉的效果让你更好地在宫缩时呼气有力。它还会给你更好，你有超过你的腹肌的控制，当你力气大动作，如杠铃抓举它给你更多的权力意识。

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