万一你觉得俯卧撑太简单了，有一种简单的发明叫做俯卧撑条，它给这项运动增加了更多的挑战。这个简单的工具使得俯卧撑更有挑战性,可以让你得到更多的众议员的俯卧撑酒吧增加运动范围的俯卧撑和随后的背后的科学结果很简单:增加你的运动锻炼使你更强和构建肌肉更快。
小费
使用一个俯卧撑来增加你的活动范围和增加这个练习的难度。
阅读更多:运动范围训练的目的是什么?
使用俯卧撑酒吧
使用俯卧撑的时候，把它们放在地板上和你做俯卧撑时的手放在同一个位置。握紧把手，像往常一样做俯卧撑。如果你不能做常规的俯卧撑，你可以简单地把膝盖放在地上，从那个位置做俯卧撑。如果你从膝盖开始做俯卧撑，那么俯卧撑条仍然会有帮助。
增加运动范围
有几个方法，你可以做一个练习更难。您可以增加重复量你做什么，你可以做多套，需要更短的休息，用更多的重量，也可以增加关节活动范围。后面的活动范围增加了科学是有前途的。
在2014年1月发表的一项研究中力量和体能研究杂志，研究人员观察用更短的运动范围相对于较长一个举重之间的差异。他们发现，运动的射程更远的是不断增长的肌肉和越来越要强。他们还得出结论，谁举起的重量，人们不应该牺牲运动的范围内，在锻炼，使他们能举起更多的重量。如果你正在寻找使锻炼更加努力，尝试增加重量增加前运动范围。
另一项研究，发表在2012年8月力量和体能研究杂志,看看部分重复和完全重复的区别，只是肱二头肌的不同。他们还发现，全范围活动组比部分活动组更能显著增加力量，但他们发现全范围活动组的肌肉增长速度略快。
2013年8月发表了第三项研究，这次研究的是部分重复和完全重复蹲姿的区别欧洲应用生理学杂志。他们发现，深蹲运动范围更大的那组人，大腿上的肌肉增加了更多，变得明显更强壮，甚至跳跃的能力也提高了。研究人员还观察了他们膝盖上的肌腱，看看更大范围的运动是否对肌腱强度更有利，并得出结论，这没有什么区别。
共同利与弊
有些人可能会使用俯卧撑来保护他们的手腕。使用杠铃对手腕来说要容易得多，因为它不需要像你的手放在地板上那样向后弯曲。如果你有手腕问题，栏杆将感觉良好，因为它保持关节的中立。
阅读更多:用俯卧撑棒做俯卧撑会更困难吗?
另一方面，如果你有肩膀问题，那么俯卧撑条可能没有帮助。使用它们增加了你的活动范围，迫使你的肩膀走得更远，这就增加了肩膀受伤的风险。如果你有任何先前的肩膀问题，你可能想要避免使用这个设备，而做常规的俯卧撑。