很多人都惊讶地发现，推升条可以不仅仅是一个简单的推升的用途。这种常见的一件装备，在大多数健身房发现，实际上可以给你一个平衡臂加强锻炼。通过执行几个不同的练习，你的目标很多肩膀和肩胛骨的肌肉。
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下降
这项运动的目标是肱三头肌，它可以帮助你在做推车门或吸尘等活动时伸直手臂。
步骤1:
与上推式酒吧坐在外面你的臀部，并在你的面前伸展你的腿。开始练习用拉直双肘和提升你的臀部离开地面。
步骤2:
同时弯曲双肘，慢慢降低你的臀部，直到它接触到地面。当你这样做的时候，不要把身体的重量转移到地板上。
步骤3:
保持这个姿势1到2秒，然后当你再次将臀部抬离地面时伸直肘部。在休息之前重复做10次这个练习。
板
木板搭建腹肌力量，提高自己的核心稳定性的好方法。
步骤1:
从你的膝盖开始，每只手放在一个位于你的肩膀下的俯卧撑杆上。
步骤2:
当你做俯卧撑姿势时，伸直你的肘部，抬起你的膝盖离开地面。当你这样做的时候，锻炼你的腹部，保持你的臀部与你的身体在一条线上。确保你的背不拱起来。
步骤3:
保持平板支撑5到10秒钟，然后将膝盖放回地面。完成这个练习10次。
坐俯卧撑
俯卧撑通过加强肩胛骨下移和后移的肌肉，帮助你避免肩膀变圆。
步骤1:
双腿向前坐着，在臀部旁边放一个俯卧撑。伸展肘部，使臀部离地。
步骤2:
让你的肩胛骨抬起，让你的臀部向地面下降。确保你的肘部在整个运动过程中保持固定。
步骤3:
当你的臀部不能再低了无弯曲手肘，保持1-2秒这个位置。然后，通过按下你的肩胛骨抬起你的后端备份。在休息前做10个重复。
俯卧撑加
这项运动可以激活前锯肌，这有助于姿势和肩膀的活动。
步骤1:
用脚趾头做俯卧撑，双手放在肩下的杠铃上。
步骤2:
保持你的肘部紧锁，当你向前伸展或绕着你的肩胛骨时推开栏杆。这将导致你的上背部稍微离开地面。
步骤3:
保持这个姿势1 - 2秒，然后回到开始的姿势。在休息前这样做10次。
减少俯卧撑
通过把你的腿支撑在椅子或台阶上，这个练习增加了传统俯卧撑的挑战。
步骤1:
随着进驻各肩下面条，进入一推了你的手在酒吧和你的脚趾搭在椅子的座椅位置。较低的步骤也可使用。
步骤2:
当你的胸部朝向地面时，弯曲你的肘部。保持你的脊柱挺直，当你这样做时，不要让你的下背部拱起。
步骤3:
当你的胸部接近地面时，保持这个姿势1 - 2秒，然后伸直你的肘部，再次回到最初的姿势。休息前完成10个俯卧撑。
迹象和预防措施
如果要用俯卧撑进行全面的强化训练，每项练习要做两到四组。每周应该做两到三次。当你完成练习时，一定要避免耸肩，因为这会导致肩膀疼痛或肩袖受伤。
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