你在减肥的时候可以在绿茶里放糖吗?

虽然科学家还没有达到如绿茶是否能提高你的减肥努力，以代替汽水喝绿茶了共识，运动饮料或其他高热量的饮料无疑是朝着正确方向迈出的一步。

除了任何潜在的健康益处，当你试图减肥时，绿茶是一种理想的饮料。而每杯咖啡的热量只有2卡路里美国农业部国家营养数据库在美国，普通绿茶几乎不含卡路里。从饮料中摄取很少或不摄取卡路里可以让你从营养丰富的食物中获取卡路里，这可以帮助你维持减肥所需的卡路里赤字。

绿茶也被研究过，其对减肥的潜在影响有不同的结果。而更早的一项研究发表在美国临床营养学杂志2005年1月的一项研究发现绿茶中的儿茶素可能对帮助你的身体更有效地燃烧脂肪有显著作用，另一项早于2009年9月的研究发表在《科学》杂志上国际肥胖杂志发现绿茶中的儿茶素对减肥和控制体重只有很小的积极作用。

同样，一项关于绿茶的科学研究的荟萃分析也发表在《科学》杂志上系统评价的科克伦数据库2012年12月得出的结论是，对于超重和肥胖的人来说，喝绿茶只会导致很小的、“在统计上不显著”的减肥效果，而且不能帮助人们保持减肥效果。

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因为绿茶的减肥好处主要来自它不提供 - 卡路里。甜味剂绿茶含糖只是把它变成了多余的热量车辆。虽然单个方糖只有9卡路里的基础上，从数据美国农业部国家营养数据库例如，一包糖含有11卡路里，一茶匙糖含有16卡路里。这些热量会迅速增加，特别是如果你每天摄入适量的糖，并且喝几次茶的话。

根据美国农业部数据库的额外数据，如果你每天喝三杯绿茶，每杯准备两茶匙糖，这将增加你每天大约100卡路里的热量摄入。虽然这还是比你喝一罐12盎司的普通可乐所摄入的155卡路里要少，但这并不是无关紧要的，尤其是当你的目标是减少卡路里和减肥的时候。

标准的美国饮食不淡的添加糖。该美国人饮食指南据估计，添加糖占平均饮食总热量的16%，而以谷物为基础的甜点是成年人热量的主要来源。根据哈佛大学公共卫生学院，含糖饮料是热量的另一个主要来源并添加糖的美国最大来源。

摄取过多添加糖已被链接到一些严重的健康问题，包括体重增加，肥胖，2型糖尿病，心脏疾病和痛风。该美国心脏协会建议女性每天摄入添加糖的热量不超过100卡路里，即6茶匙，男性则限制其摄入不超过150卡路里，即约9茶匙。

即使你的饮食中没有其他添加糖，每天喝几杯加糖绿茶也很容易使你达到或超过建议的限制。如果你的饮食中已经含有大量的添加糖，那么加糖的茶会提高你的摄入量。

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即使你的饮食是健康的，良好的平衡，并添加糖，否则低，甜你的绿茶可能会产生负面影响在其他方面你的减肥努力。

哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究表明，饮用含糖饮料会增加一天中晚些时候摄入的卡路里，这可能是因为含糖饮料会引发人们对富含碳水化合物的甜食的渴望。喝含糖饮料还会增加遗传肥胖倾向的人体重增加的风险。

无论是绿茶加糖，绿茶加蜂蜜还是绿茶加牛奶，在绿茶中加入高热量的混合物可能不利于你的减肥目标。为了保护你的健康和坚持你的减肥计划，喝普通的绿茶。

如果你觉得太苦，尝试浸泡它更短的时间量 - 当它oversteeped绿茶变得苦涩。如果您正在寻找更多的味道，试着加入一点新鲜的柠檬汁。让您的味蕾时间调整 - 喝普通绿茶的几个星期后，你可能会感到吃力，相信你使用像糖在你的茶都。