许多不同的文化已经享用了几个世纪的传统和草药茶。随着时间的推移，制备方法也发生了变化。在亚洲的一些地区，茶最初是一种热饮料，现在人们可以饮用冰镇或加糖的茶。虽然缺乏科学研究来区分加糖茶和不加糖茶的优劣，但一般来说，适量的茶对大多数人来说是安全的。在喝茶之前，请咨询你的健康护理人员。
低热量的饮料
虽然茶是声称含有零个卡路里，美国食品和药物管理局澄清，产品包含少于5个卡路里的热量可以被标记为具有零个卡路里。实际上，所有的茶叶含有大量边际的热量。美国农业部营养数据实验室报告说，1杯甘菊茶提供了微薄的2个卡路里。不加糖的茶的低热量的特性，与营养丰富的饮食和适当的体力活动相结合，可以帮助促进和维持减肥努力。
血糖稳定
虽然不同种类的茶的好处各不相同，但研究支持一般饮用茶作为血糖稳定剂。一项发表在2008年4月版《食品生物化学杂志》上的研究发现，茶可以抑制一种叫做-糖苷酶的酶的活性。-葡萄糖苷酶调节小肠对葡萄糖的吸收。葡萄糖的吸收率引起血糖波动，从而影响食欲和能量水平。不加糖的茶比加糖的茶更好，因为加糖的茶含有糖分，可能会导致血糖水平飙升。对糖尿病患者来说，不加糖的茶也是最安全的选择。
其他挑战
味道是不加糖茶的主要缺点。有些人受不了不加糖的饮料。因此，他们可能会错过茶的抗氧化作用，比如延缓衰老和预防癌症。喝红茶——不加糖或加糖——也可能造成副作用，因为它的咖啡因含量比其他种类的茶要高。如果你对咖啡因敏感，你可能会感到焦虑或面临睡眠困难。
服务贴士及建议
使用低糖甜味剂来增加茶的甜味，但不会显著增加卡路里和糖的摄入量。例如，试着用新鲜的糖或柠檬片浸泡你的茶，增加自然的味道，如果是橘子，甜度。或者，用草莓片浸泡你的茶。如果你担心不加糖的红茶中的咖啡因含量，选择不含咖啡因的茶，或者选择低咖啡因的茶，比如绿茶和白茶。你也可以选择花草茶，比如薄荷茶，它是天然不含咖啡因的。