酸痛的二头肌可能是由于使用过度造成的伤害，例如在工作时举过头顶。参加棒球或游泳等运动的运动员也会经历二头肌疼痛。拉伸肱二头肌可以提高你的柔韧性，减少受伤的风险，所以把它们纳入你的日常锻炼。
是什么原因导致咽喉二头肌？
当你感到肱二头肌下部疼痛或肱二头肌中部疼痛时，你可能会想是否有某个特定的事件导致了这种疼痛。这是很少见的美国矫形外科学会(AAOS)。
虽然有些情况下有人会因为举起重物而导致肱二头肌腱断裂，但大多数情况下是由于长期反复损伤导致肱二头肌腱断裂。这就是所谓的肱二头肌肌腱炎。
作业或活动需要重复开销运动，如起重物掉架子，甚至多次在SUV或卡车把一个孩子在汽车座位上，也可引发炎症的肱二头肌腱。
某些运动，如游泳，举重，网球或投掷运动，如棒球，也可能会增加疼痛或肱二头肌肌腱炎二头肌的风险。此外，AAOS指出，肌腱削弱随着时间的推移，让你受伤更敏感。
二头肌疼痛的位置
肱二头肌有两个头，长头起源于肩关节上方的praglenoid上结节，短头起源于肩胛骨顶部的喙突，AAOS说。肌肉向下延伸到手臂的前部，并连接在一起，附着在肘部。这意味着二头肌控制你肘部的运动(弯曲你的肘部)，帮助你的手掌向上旋转(弯曲)，并帮助你的肩膀举起你的手臂。
克利夫兰诊所说，对于肱二头肌中部或肩部附近疼痛的人来说，疼痛可能是肱二头肌与肩关节相连的部位受到炎症或肌腱炎的影响。这种疼痛可能发生在举过头顶或进行棒球等运动时。
下二头肌疼痛通常认为在肘部，其中二头肌插入件的内侧部分。这是不常见的，但它可能持有的东西太重，长时间或没收下降很重的东西造成的。
不管你在哪里感到肱二头肌疼痛，建议让你的手臂从活动中休息一下，使用冷敷或冰来减少炎症。克利夫兰诊所指出，像阿司匹林或布洛芬这样的消炎药也可以帮助缓解肿胀和疼痛。
如果疼痛加剧，你必须沿着你的二头肌瘀伤或注意到你的肌肉（结或凸起）的外观发生变化，那么你可能有一个二头肌撕裂。看到你的医生进行进一步的测试和跟进。
如何伸展肱二头肌
你的肌肉在伸展前需要热身，以防止受伤。做至少5到10分钟的热身运动，包括慢跑、散步或骑自行车。
梅奥诊所建议保持每个伸展约30秒，并重复两到四倍。使用流畅的动作和不反弹，因为这可能会造成人身伤害。拉伸并按住，直到你感到紧张，不通则痛。
该运动医学的美国国家科学院建议使用自我肌筋膜释放，然后进行静态拉伸，以充分获得益处。要做到这一点，在你的二头肌的痛处轻轻施加压力，坚持至少30秒。接着做伸展运动，坚持30秒。重复一到三次。
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最好的二头肌伸展
下面二头肌伸展意志提高灵活性和机动性并可能有助于防止受伤。
坐着弯曲膝盖伸展肱二头肌坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。双臂向后伸展，手掌平放在地板上，手指远离身体。在不移动手的情况下，将你的臀部向前滑向你的脚。你会感觉到肱二头肌和前肩的拉伸。
站在二头肌拉伸两脚站立，与肩同宽。向前方伸出一只手臂，掌心朝上。轻轻地向后拉你的手，直到你感觉到你的二头肌被拉伸。
肱二头肌壁延伸将你伸直的手臂放在墙上。向相反的方向旋转你的身体，保持你的手臂伸直，直到你感觉到你的二头肌被拉伸。
肩部延伸舒展：在站立姿势，保持你的双臂与地面平行与你的手掌朝外。伸展手臂早尽可能直到你觉得在你的二头肌和胸部伸展。对于更深层次的舒展，你伸直双臂交错你的手指在你身后。
蜘蛛行走舒展：蜘蛛走你的指尖了墙的前方和侧面的温柔舒展肱二头肌也提高了运动的范围。
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除了伸展，将二头肌强化训练纳入你的计划，以达到最佳的肌肉表现和调节。