什么是一个推进器运动？

练习可以被归类为隔离或化合物。隔离工作涉及移动围绕一个共同的目标和数量相对较少的肌肉。化合物的工作涉及移动围绕两个或多个关节和目标的大量肌肉。

复合练习让你在最短的时间内完成培训工作的高容量和通常具有最大结转到运动和物理性能。一种非常有效的复合运动是推进器。

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推进器是两个传统化合物重量训练练习的组合：所述前蹲和开销按。运动的组合，例如推进器，有时称为复合物。

你可以做推进器与哑铃，壶铃，杠铃，实心球或沙袋。事实上，几乎所有的重物，可用于推进器。他们是一个流行的运动与混合武术战士，谁遵循CrossFit培训体系，并与运动员的人。

要执行推进器，站，两脚分开肩宽度和你所选择的重量在肩膀前举行。你的肘部应低于你的手中。

1. 抬起你的胸部，把你的臀部和背部弯曲你的膝盖。
2. 下蹲，直到大腿与地面平行。
3. 爆炸开车进出蹲。
4. 通过有力地伸直手臂，将其推开销手臂长保持杆的势头。
5. 弯曲你的胳膊和降低蹲了下来并重复之前的酒吧回到你的肩膀。

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推进器练习过程中你的许多主要的肌肉。你的四头肌，腿筋和臀肌 - 基本上所有的大腿部肌肉 - 在推进器的蹲部分工作很辛苦。通过你的腿产生的力，然后通过你的腹部和下背部肌肉传递到你的上半身。

最后，你的肩膀，上背部和三头肌提供了有力的推动，驱动重量开销。该推进器是非常全身锻炼。

推进练习可以使用各种设置和重复方案的目标你的体质的不同元件执行。高代表，重量轻台推进器被代谢要求高，可以大大提升你的心脏率，改善心血管健康。

低代表，重量级组将发展肌肉力量和动力。执行与不稳定的物体推进器 - 如一个装满水的桶或沙袋 - 提高你的核心力量，而使用哑铃提高你的平衡。

推进器是不适合初学者。这项工作的复杂，协调自然，起重潜在的重量级开销相结合，意味着推进器是一个高风险的运动更适合于有经验的锻炼。

推进器也对你的腰椎显著和潜在有害的负荷，所以它是必不可少的，你执行用完美的技术推进器，不要让你的下背部变得圆润。