普拉提有一个硬核以下。它的信徒信贷的训练时间不长，瘦肌肉，增加灵活性和强大的，平坦的核心。当然，得到一个普拉提身体是一个热爱劳动。它的好处发生随着时间和规律，不断实践。
在普拉提练习的开始，或者在你增加练习强度的时候，你可能会注意到音阶上的数字向上变化。在大多数情况下，你可以把这种转变看作是一种信号，表明你在做正确的事情。
普拉提语气和加强
普拉提也许是最适合的方式，有效的色调和加强肌肉闻名。如果定期进行普拉提，你会看到和感受到明显的肌肉变化。在开始的时候，当你开始锻炼肌肉，您可以更快地获得比你失去的脂肪。发生这种情况时，你的规模不能准确反映你的成功。
例如，如果你失去一磅脂肪，但收获两磅的肌肉，你的规模将证明你得到一英镑。用你的身体测量，你的衣服觉得在一开始的成功更准确的预测器。
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增加肌肉和增加食欲
所有这些增加的肌肉，加上其他积极的变化在你身上发生，导致代谢产物增多。提高新陈代谢意味着你燃烧卡路里更快，但它也意味着增加食欲。如果你没有在状态留在你燃烧更多的卡路里比你吃，你会变胖，无论你多大的运动量，根据疾病预防与控制中心。确保食欲增加并没有引起你增加你的卡路里摄入量体重增加的地步。
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高估的热量燃烧
尽管普拉提是一种燃烧卡路里、锻炼肌肉的有效方法，但在普拉提过程中消耗的卡路里相对较少。克利夫兰诊所估计你可以在三分钟内一小时35分钟普拉提和167燃烧500个卡路里的热量。考虑到一个155磅的人可以在游泳的时候30分钟燃烧热量372，根据哈佛大学卫生，普拉提徘徊在规模适度结束。如果你高估了你通过锻炼燃烧卡路里的数量，你也可能会高估你可以每天吃不长胖的卡路里数。
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保水性和脱水
普拉提可以非常具有挑战性。即使是感觉到你的肌肉方便调用加倍努力练习。如果你没有以前滋润，期间和之后普拉提，你可能成为脱水。当你脱水，你的身体可能保留水来补偿，这可以在规模体重增加露面。脱水也会影响电解质平衡的点，你的细胞和组织，根据膨胀梅奥诊所。增加液体摄入量和持续锻炼是减轻体重增加的最好方法。