酸痛之后普拉提

如果你是一个初学者或者你已经采取了一些时间，从普拉提,你可能会比你做了一段时间更疼。当谈到锻炼肌肉和变得更强壮时，普拉提后的一点疼痛是一件好事。

当你锻炼时，你的肌肉必须比日常生活中更努力地工作。在载荷作用下，肌肉纤维会发生微观损伤。虽然这听起来很糟糕，但实际上这是锻炼肌肉和力量的方法。这些肌肉纤维上的小裂口很快就会愈合，每经过一次修复，它们就会变得更强壮。

普拉提锻炼后，你会不会感到疼痛的权利。你可能会感到有点酸痛，晚上，如果你在早上制定。但机会是，你不会注意到酸痛，直到第二天。这就是影响延迟性肌肉酸痛或DOMS，和它的许多类型的体力活动的共同结果，从强度训练，徒步旅行。

肌肉迟发性肌肉酸痛通常在运动后12到24小时开始，因为你的肌肉开始自我修复。大部分的修复过程发生在你睡觉的时候，这就是为什么早上在普拉提锻炼后醒来会感到肌肉酸痛和僵硬的原因。

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几个变量会影响你是否感觉到疼痛，第二天怎么疼你普拉提之后。一个新的例行演习暴露的肌肉，他们不习惯应激。这可以让你强大的疼痛，第二天，特别是如果你去野生你的第一个普拉提健身。

开关你的常规，做你从未做过的事可能会使用以前未使用的肌肉新普拉提动作。其结果是，这些肌肉会感到酸痛的第二天。

增加改革者机器上的阻力会增加肌肉的压力，从而导致进一步的损伤。即使你一直在做同样的动作，增加更多的阻力也会导致疼痛。

普拉提后有些酸痛是件好事。它告诉你，你只是稍微推动了一下你的肌肉，让它们改变并变得更强壮。你可能不会每次锻炼都感到疼痛;实际上，你的身体会发展出一种保护机制，有助于减少将来做某种活动时的疼痛。但是每次你改变你的普拉提锻炼，尝试一件新的设备，或者真的比以前更强迫自己，你可以期待一些疼痛。

但是，你知道他们说的约太多好东西是什么：如果你这么疼，第二天早上是，你不能让床了，你已经过头了。你不应该感到很痛，这与你的上班或上学或把你的家人的照顾能力干扰。这是严重的延迟性肌肉酸痛的标志，这是没有好。

严重的延迟性肌肉酸痛，除了有衰弱肌肉酸痛等副作用。你的肌肉会变得肿胀和触痛。关节僵硬，行动不便和肌肉无力是严重的延迟性肌肉酸痛等症状。真正严重的情况下实际上可以导致肌肉分解和肾脏问题。虽然这些症状严重者更有可能激烈的举重锻炼比普拉提课程后发生的，它仍然是重要的是知道的迹象。

开始普拉提或改变你的日常时，一点点肌肉酸痛是不可避免的。而且，如果你的目标是要变得更强壮，这不是你想要避免的事情。酸痛应该废除两三天，和你再次体验它的机会减少。

如果你用力过猛，感到更剧烈的疼痛，可能需要几天的时间疼痛才会消失。最好的方法就是休息，在疼痛消失之前不要再锻炼。当你仍然感到酸痛的时候锻炼对你没有任何好处——它只会破坏而不是增强肌肉。

没有办法缩短DOMS的持续时间，但有些东西可以暂时减轻疼痛。轻微的活动，如快步走，可以提供暂时的缓解，因为它促进血液流向肌肉。在你做了轻微的运动热身之后，你可以做一些特别酸痛的肌肉的伸展运动，或者使用泡沫滚筒来帮助紧绷的肌肉放松。充足的睡眠，良好的补水和吃营养的食物也会帮助你的肌肉愈合和支持你的身体为未来普拉提训练。

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