老年女性的上臂练习

你不能阻止父亲的时间，但你可以减少一定程度，他对你的身体所拥有的影响。也许最大的影响是你的曾经坚定的皮肤失去了它弹性并且倾向于在你的下巴和武器顶部挂起。

锻炼不能让你的皮肤反弹，但建筑肌肉会为皮肤产生更大的区域来伸展。虽然你可能不会像20多岁的那样坚定，但运动可能会让你回到无袖的上衣。即使它并不完全坚定你的手臂，强大的上臂也会让你继续做出每天的任务，如提升，没有受伤

上臂的主要肌肉是前面的二头肌和背部的三头肌。前者在你弯曲肘部时工作;后者当你拉直它。由于当你抬起手臂时，你更有可能注意到皮肤，你可能会集中在你的肱三头肌上。事实上，它简单的重力将皮肤拉下来。

您真的需要构建整个上臂，使皮肤显得更坚定并保持肌肉平衡以避免受伤。对于每次运动，请一组10到15重复。首先选择10代表艰难的阻力。如果您刚刚开始在60年代锻炼，您可能必须以非常低的阻力开始。当您可以轻松完成15个代表时，增加重量或继续前进到更具有挑战性的锻炼。

阅读更多：如何摆脱没有设备的腋下脂肪

如果您在第一次前往60岁到锻炼身体之前等待，那么从机器开始是一个好主意，因为它们通常会附带发布说明并帮助您保持适当的对齐，推荐下一个大道。您还应该检查您的医生，看看是否有任何锻炼，您是否应该避免。

如果您已经熟悉了适当的技术，这通常意味着没有锁定肘部或膝盖并保持头部，背部和骨盆对齐，并且只想将要在手臂上集中精力，即可使用哑铃或电阻管。没有理由为什么一个60岁的女性也不能使用杠铃。然而，哑铃允许更具不同的练习，同时仍然可以让您达到重量，如果您到达那一点。

当然，经典的二头肌练习当然是卷曲，在那里你从手臂伸出伸展并将你的拳头带到你的肩膀上。为获得最佳效果，请在移动顶部挤压，让您的肘部塞进身体。从中性手柄开始 - 手掌朝上，在移动期间将前臂旋转到纯净的 - 手掌上 - 握紧你的前臂。

说，在长凳上做卷发的进展，或者单方面用浓度卷曲工作的卷发EXRX.NET.。坐在长凳上，膝盖弯曲90度。从臀部略微向前倾斜，以轻微的角度向前倾斜，以便您可以将一个弯头放在膝盖内侧。通常填写卷曲。

阅读更多：8练习摆脱臂摇晃

Triceps扩展可以多种方式完成。在两只手中开始持有一个重量，从一端晃动它被称为“甜心”握把。用你的肘部靠近你的耳朵并指出，伸出手臂而不锁定你的肘部。如果可能的话，尝试用哑铃的松散端轻轻触摸颈部的底部。

您也可以单方面或躺在替补席上，通过将您的肘部放在肘部下方来支持您的工作手臂。接下来尝试肱三头肌反冲，放在身体的同一侧，膝盖在替补席上。在你的免费手中的重量，完全弯曲你的肘部，让你的上臂塞进躯干，然后慢慢地伸出手臂。每侧都有一个设置。

努力工作所有的主要肌肉 - 胸部，肩膀，背部，腿和ABS - 除了你的手臂，将为您保持健康，骨骼和关节强大。当你只需要在两到三个非正常的日子里工作你的肌肉时，你可以投入其中一个日子到上臂，以便更加紧致。

总是在你要上班的地方的10分钟的有氧运动或动态伸展时，始终热身和冷却。对于手臂拉伸，伸出手臂后面，以便在二头肌中伸展。抓住你的肘部，将手臂拉到你的身体或头部后面，以伸展你的肱三头肌。