健康的饮食提供了您的身体需要正常工作的电解质。这些电荷的矿物质有助于您的肌肉合同，您的神经传播冲动。电解质帮助您的身体保持适当的液体平衡，并且您的肾脏努力工作以保持右侧电解质。钙，钾，镁，磷，钠和氯是最常见的电解质。当你出汗时，你会失去电解质，所以他们需要在剧烈运动或非常温暖的天气中补充。

钙

钙是你身体中最丰富的电解质矿物质，它在骨骼和牙齿的健康中起着至关重要的作用。在终身过程中保持适当的钙水平在保护您免受骨质疏松症方面发挥着重要作用。许多食物含有钙，但最富有的来源包括酸奶，胶林，黑眼豌豆和脱脂牛奶。一杯8盎司的普通酸奶含有415毫克的钙，而一杯大豆牛奶含有93毫克。

钾

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钾帮助您的身体分解碳水化合物，保持适当的生长和调节心脏的电活动。钾是在各种食物中发现的。好消息来源包括红肉，鸡肉和鱼。蔬菜如西兰花，冬季壁球，西红柿，利马豆和豌豆也富含钾。钙的果实包括香蕉，猕猴桃，哈密瓜，杏和柑橘类水果。

镁

身体中的每个器官都依靠镁。它有助于您的身体保持适当的钙，钾，锌，铜和维生素D水平。它还可以帮助您的身体产生能量。良好的来源包括坚果，全谷物，绿叶蔬菜，黑色糖蜜和南瓜和壁球种子

磷

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像钙，磷帮你保持强大的骨骼和牙齿。它在细胞的增长，修复和维护中起着作用。它还可以帮助您的身体从碳水化合物和脂肪产生能量。水果和蔬菜含有很少的磷。肉类和牛奶产品在您的饮食中提供主要磷来源。

钠和氯化物

虽然过多的钠会导致不良健康影响，但少量钠对您的健康至关重要。钠有助于调节血容量和血压。牛奶，甜菜和芹菜等食物含有天然存在的钠。然而，氯化钠，也称为表盐，是最常见的钠形式。氯化氯在表盐中发现，它是天然存在于食物中的食物，如海藻，西红柿，芹菜和橄榄。