还有的虽然关于频率，当谈到重量训练两所学校。有些人认为，你应该经常训练，常常一排两天或两天以上，做出最好的收益，而其他人则倾向于更保守的做法，休息至少会话之间的一天。您是否可以有效地培养权在连续2天取决于很多因素，包括你在做什么类型的培训，你的目标以及如何疲劳你。
疼痛
在一段紧张的训练之后，你经常会经历延迟发作的肌肉酸痛，这会使你的肌肉感到紧绷和疼痛。这种疼痛是由于在运动的下降或偏心阶段肌肉纤维的破坏造成的。如果你训练一段时间后肌肉酸痛特别严重，你可能会希望休息一天，因为连续训练一天会让你更虚弱，更容易受伤。然而，为了避免过度迟发性肌肉酸痛，你可以尝试无离心训练。力量教练Christian Thibaudeau建议用“小偷”或者一套防爆带来做一些不古怪的练习，以减少肌肉酸痛，这样你就可以连续训练两天了。
过度训练
当你的身体由于运动而承受太多压力，而又没有得到足够的休息或营养时，就会出现过度训练综合症。过度训练会让你感到疲劳和不适，会大大降低你的表现水平。如果你有一个特别苛刻的训练,尤其是在你表现集失败,或者一直工作在高百分比的你重复最大,你最好休息至少一天前再次培训,因为太多的累积压力会导致过度训练。
实践
力量教练丹·约翰在他的文章《盖博方法》中建议，如果某件事很重要，你应该每天都做，壶铃教练帕维尔·塔萨特灵的“润滑槽”训练方法是基于“具体加上频繁的练习等于成功。”这两种哲学都支持每天进行某种锻炼的观点。如果你有一项运动让你很纠结，你应该每天都做。使用轻的重量和专注于使用完美的技术，只有当你必须休息一天。这里的关键是，如果你希望提高，每天的练习是必要的。
例程
你是否连续训练两天也取决于你所做的训练。如果你正在进行全身训练，或者正在进行高强度训练，你需要在每节课之间至少休息一天。然而，如果你遵循的是四体分开，或奥林匹克举重项目，那么有时你需要连续训练两天或更多的时间来满足这个程序的要求。