股外侧肌和股中间肌练习

为了获得尽可能强壮和最有吸引力的腿，需要特别注意股外侧肌和中间肌——大腿上部中部和外侧的肌肉。通过加强训练，瞄准这两个四头肌，你可以增强你的大腿的这一部分。

之一四股四头肌的头股外侧肌是大腿外侧的肌肉。从前面看你的腿时，这块肌肉是可见的，它可以让你穿上一条新的短裤，也可以让你崩溃。

在蹲或腿压力机，这种肌肉还负责保持你的膝盖向内旋转和屈曲在一起。股中间发展使得您的股直肌 - 最肤浅的股四头肌头 - 更加明显，并提高你的腿从侧面外观。根据ExRx.net;调色股外侧肌也可以给苗条的臀部外观。

用股外侧肌练习来训练你的股四头肌——比如蹲坐——需要使用正确的姿势。在腿部日留出一些时间来练习下蹲技巧。

步骤:双脚站立时，分开的距离比臀部略宽。让你的屁股向后，好像你要坐在椅子上。保持背部挺直，臀部弯曲，膝盖弯曲。

双膝分开，尽量蹲下，然后再站起来。在整个运动过程中保持胸部挺直。

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的杠杆坐式蹬腿提供了身体稳定的优势，所以你可以集中力量加强股外侧肌。当设置您的压床时，确保您的下背部在座椅和后垫之间得到很好的支撑。

步骤:双脚放在脚板的中心，与肩同宽，然后向下移1到2英寸，以适当地锻炼你的四头肌。在你的膝盖上绑一个阻力带，在按压过程中，确保你的膝盖在阻力带上保持张力。

为了最大限度地利用你的股中间肌，一次训练一条腿。只使用一条腿需要中间肌来支撑和稳定整条腿，尽可能激活头部。

根据你的训练水平，初学者可以从负重行走弓步开始，而更高级的训练者可以从单腿劈叉或杠铃弓步开始。

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许多人的股四头肌力量不平衡——股外侧肌压倒股内侧肌。这原因下蹲时膝盖不合适，这会导致一种叫做髌骨股痛综合征的疼痛症状。限制你的股外侧肌的运动，如果你有这种情况，请咨询理疗师的运动指导。