《男性健康》主编、《Abs Diet》一书作者大卫•兹因兹恩科说，每次吃饭都吃一些“能量食品”，你会减肥、增加肌肉，还能有更好的性生活。这12种能量食物包括杏仁和其他坚果、豆类和豆类、绿叶蔬菜(如菠菜)、低脂或脱脂乳制品、无糖燕麦片、鸡蛋或鸡蛋替代品、瘦肉(如火鸡)、无糖坚果黄油、橄榄油、全谷物、乳清粉和水果，尤其是浆果(如树莓)。在Abs减肥法中，你的饮食计划需要在每顿饭中至少包含两种腹肌，在每天的三种零食中至少包含一种腹肌。
试试Abs减肥早餐
一个遵循Abs饮食法的人每天会消耗1800到1900卡路里。对他来说，早餐可能包括打好的鸡蛋、速食燕麦片、低脂牛奶、乳清粉、亚麻籽粉、切碎的坚果和浆果，用微波炉加热，再配上原味酸奶。采用腹肌减肥法的女性每天会消耗大约1400到1600卡路里。早餐可以是橙子配黑豆玉米饼，黑豆玉米饼由全麦玉米饼和低脂奶酪做成。
试吃Abs减肥午餐
采用腹肌减肥法的男士的午餐通常包括一个卷或一份沙拉。例如，一个男人可能会把芥末涂在全麦玉米饼上，在上面放上煮熟的鸡肉、混合沙拉蔬菜、切碎的西红柿和脱脂奶酪丝，把这些组合紧密地卷在一起，在午餐时间享用。女性可能会吃全麦烤牛肉或火鸡三明治，配上一片新鲜水果和低脂或脱脂牛奶。
试试Abs减肥餐
如果想要吃一顿适合腹肌减肥的晚餐，男士可能会将切成薄片的牛腩排与甜椒条、葱丝、酱油和辣酱一起煸炒。加上腰果等坚果，这顿饭提供了四种推荐的能量食物。不喜欢红肉的男性可以用微波炉将白鱼片和胡萝卜、芦笋等蔬菜放在一起，用柠檬汁、大蒜、香草和香料调味。女人可以吃自制的番茄酱肉丸配全麦三明治卷，或者用莎莎汁、柑橘汁和调味料腌制的鸡胸肉，然后烤。
样本Abs减肥零食
在Abs减肥法中，零食不是可选的部分。Zinczenko说，每隔一顿饭就吃三顿零食可以让你有饱腹感，还能减少你狂吃不健康食品的几率。冰沙、水果、坚果、酸奶、低脂奶酪和全麦饼干都是推荐的选择。一个人可能会把浆果和亚麻籽混合的纯酸奶、无脂肪微波爆米花和一个低脂格兰诺拉燕麦棒作为他一天的三份零食。水果冰沙、奶酪、饼干和冰冻酸奶棒棒糖可以作为女性的零食。