您可以估算睡眠和计算过程中燃烧的卡路里的数量如何与减肥计划适合，但并不保证你会真正减肥的同时睡觉。你会下降磅的唯一办法就是通过不断消耗比你的身体需要的能量更少的热量。您也可以增加热量丢失的数量，同时您可以通过以下一个规律的作息时间，充足的睡眠，保持肌肉睡觉。
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你的身体继续燃烧热量，你睡觉，但减肥的唯一方法是始终如一地消耗比你消耗更少的热量。
消耗的热量睡眠期间
身体继续燃烧热量，当你在睡觉，因为它需要能量来保持大脑，心脏，肺和工作的所有其他重要系统。基础代谢率，或BMR，是用来定义而你的睡眠，以保持内部生理功能所需的卡路里数量术语。另一种常见的长期经常与BMR同义 - 静止代谢率，或RMR - 在一天中的任何时间在休息使用的能量测量。
在睡眠一小时，大多数人烧约0.3卡路里体重每英镑。例如，一个150磅的人会乘以0.3 150获得在睡眠一小时使用45个卡路里。八个小时的睡眠后，那人已经烧到360个卡路里的热量。要减掉1磅的体重，你需要花费3500个卡路里比你消耗。
虽然食物的消耗量必须限制在创建一个热量赤字，有可能为一个150磅的人失去了略多于1/2磅每周通过每天晚上燃烧的卡路里369。丢失的卡路里数量可能多多少少会显著，这取决于你的体重是多少和多久你的睡眠。
提高睡眠代谢率
在休息的肌肉燃烧的三倍更多的热量比脂肪，因此，保持或增加肌肉质量的影响BMR。一项研究表明，你可以通过临睡前食用蛋白质增加肌肉的新陈代谢。研究人员发现，蛋白质的睡前小吃被正确地消化和睡眠期间增加肌肉蛋白质的合成，按照杂志上发表的一项研究医学和科学的运动和锻炼2012年8月。
由酪蛋白制成的蛋白饮料可以支持肌肉合成优于其他类型的蛋白质，因为它吸收比较慢，但需要更多的研究来验证其有效性。
饮酒睡觉休息增加能量消耗之前的任何热量的饮料，根据该杂志的一项研究营养成分在2015年四月的饮食习惯，全天也可以有所作为。每餐可以刺激24小时的肌肉蛋白质的合成比，如果你吃得最多的蛋白质在吃饭更好消费蛋白质适量，报道了2014年1月的研究中营养学杂志。
当然，从一日三餐和零食所消耗的总热量要适合你的每日热量预算范围内。睡前加餐应限于200个卡路里或更少，并强调一个宏量营养素如蛋白质，所建议的营养成分报告。
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睡眠时间表和减肥
当你睡觉，你也禁食，可以帮助减肥。当专家们经过实验室小鼠相同的饮食，但实行不同的饮食周期，不是可以吃，每当他们想要的动物强迫快速减掉的体重更多的老鼠。研究人员发现，动物们开始只禁食几个小时后，燃烧脂肪，报道细胞代谢在2012年6月需要更多的研究却证明同样的效果发生在人。
睡眠不足与体重增加是由于饥饿激素和代谢变化有关。在另一面，保持规律的作息时间，并获得八小时睡眠，保持肌肉质量，保持较高的基础代谢率。
在研究探索的新陈代谢睡眠不足的影响，成年人的两组随后限制热量饮食，但每组有不同量的睡眠。每个人都失去了大约相同数量的重量，但少得了睡眠组 - 每个每夜5.5小时 - 失去了60％的肌肉和55％的脂肪少。通过比较，该睡8.5小时的组丢失比肌肉更多的脂肪，根据在一个报告内科医学年鉴2010年4月。
研究人员认为，充足的睡眠有助于维持瘦肌肉，但由于研究只包括10个科目，需要更多的研究来验证这些结果。
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改善睡眠和新陈代谢
您可以更改帮助你的身体燃烧更多的卡路里，而睡觉。尽量保持室内温度，因为你的新陈代谢踢凉爽舒适中提高体温。代谢率用在室温下的最小压降增加，从72度到61度华氏，根据在一个报告欧洲临床营养学杂志2002年4月。
因为你会被得到足够的睡眠支撑减肥，避免与恢复性睡眠干扰饮食因素，如酒精，咖啡因和可能引起消化不良大辣的食物。一个良好的夜间睡眠也取决于履行自然睡眠 - 觉醒周期。大脑会分泌褪黑激素时，它的黑暗，它让你昏昏欲睡。日光黎明，褪黑激素的量下降，使你更加警觉。你将有一个很难入睡，如果你有在你的房间的灯。从电子产品发出的蓝色光，如手机，电视，电脑或平板电脑，尤其具有破坏性。