您的心率（也称为您的脉冲）是您心跳每分钟的次数的标准测量，并根据您施加自己的努力增加或减少。
因此，记录你的心率(手动或用心率监测器)是测量不同运动形式(如散步)强度的好方法。
当你知道什么是正常的，什么不是，你就可以识别你什么时候需要增加步行强度 - 以及何时退缩。
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正常活动期间的正常心率是多少？
您的心率会根据您的年龄，压力和焦虑水平，激素，您正在做的活动类型而有所不同，以及您服用的任何药物增加或减少心率（例如Beta-obleters）。
也就是说，一个好的心率数字是你的正常静息心率。静息心率是指你在休息时每分钟的心跳次数。
对于大多数男女，每分钟60到100次节拍（BPM）是正常的，根据美国心脏协会（AHA）。
通常，具有较低的休息心率通常是更健康的。休息的高休息心率（大于90 bpm）已挂钩贫穷的身体健康根据心脏发表的长期研究，血压较高，体重较高。
要找到你的静息心率，用你的前两个手指(不是拇指)的指尖轻轻按压手腕内侧的动脉，在拇指一侧。
计算脉冲的节拍30秒。然后，将数字乘以两个以获得每分钟的总节拍。
为了获得最佳结果，把这个测量阿哈拉说，在早上，在早上和你喝早上的咖啡之前，早上第一件事。
一旦你有了正常静息心率的感觉，当你开始走动时，预期这个数字会增加一点。
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走路时，你的心率应该是什么？
你的步行心率会上升或下降，这取决于你移动的速度。然而，一般来说，步行是一种低到中等强度的活动。
你可以根据中强度和高强度运动的目标心率区域来测量你在任何活动中——包括步行——的强度。
如果你进行中等强度的运动(如散步或慢跑)，你的心率会下降到最大心率的50%到70%，而剧烈运动则会下降到最大心率的70%到85%。
为了计算出步行时的目标心率区域，你首先需要确定你的最大心率，或每分钟心脏跳动的最大次数。计算最大心率的标准公式是用220减去你的年龄。
要确定不同运动强度下的目标心率，用你的最大心率乘以一个百分比。例如，要计算出你最大心率的50%等于多少，用你的最大心率乘以0.5。
你自己可以做数学，或者你可以检查这一点心率图表该协会还提供了目标心率区域。例如，如果你是35岁，你的平均最大心率大约是每分钟185次，而你运动时的目标心率区域(最大心率的50%到85%)大约是每分钟93到157次。
但是，这些数字绝不是明确的，因此仅作为一般指南使用它们。
可穿戴技术 - 如心率监测器和健身跟踪器 - 提供一种在运动期间跟踪心率的简单方法。否则，您必须在行走时手动检查脉冲，这可能很棘手。
运动期间危险的高心率是什么？
知道你的最大和目标心率区域是很好的，这样你就可以在运动中识别你的心率何时变得过高。
长时间接近或高于最大心率是危险的，会让你感到头晕，呼吸急促，甚至生病。你也会增加患心脏病的风险。
事实上，在加拿大医学协会期刊上发表的研究发现，康复曲棍球运动员在目标和最高心率上始终如一地锻炼和最高的心率增加有心律不齐的风险（不规则的心跳），胸痛和不适。
通常，当您接近您的最高心率时，您将迅速疲交，并自己减速。但是，如果你发现你在运动期间保持爬行或超越你的最高心率，易于关闭 - 特别是如果你更新锻炼。