在跑步机上行走或慢跑是任何人 - 甚至孕妇的有效心血管运动。它有助于加强肺部和心脏，提高你的心情，提高能量水平，鼓励更好的睡眠，增加循环，甚至为劳动力做好准备。一如既往地，在怀孕的同时在开始任何新的运动常规之前与您的医生联系 - 特别是如果您之前没有过活跃或有任何妊娠并发症。
让我们生实心
在慢速速度，3英里/小时的速度下踩在跑步机上，温暖五分钟。调整跑步机的速度，直到您略微呼吸 - 约3.2至3.5英里/小时。走路时总是练习适当的形式 - 让你的臀部塞住肩膀下方，你的头上向上凝视着你。摆动手臂以增加锻炼的强度，并帮助保持平衡。继续散步至少30分钟或只要您感到舒适。逐渐将心率恢复到锻炼后的正常步伐，通过将速度降低至2.5英里/小时，冷却五分钟。
混合起来
添加间隔 - 更高强度锻炼的爆发 - 每隔几分钟就能保持肌肉猜测和成长。例如，3月到位一分钟或加速你的节奏，直到你几乎在慢跑一分钟。或者添加轻微倾斜以增加强度并进一步挑战肌肉。首先增加你的倾斜度一次只有1％。如果您可以继续舒适地保持同样的速度，请添加更多。如果您是经验丰富的赛跑者，您的医生可能会允许您在怀孕期间继续运行，但总是以缓慢的节奏运行，您可以在那里进行对话。
听你的身体
如果需要，请降低锻炼的强度，因为您进一步进入您的怀孕。注意你的身体如何感觉，永远不会锻炼来完成疲惫。始终穿着宽松的衣服和适当的步行鞋，支持你的脚踝和脚的拱门。如果它更容易或更方便，请将跑步机锻炼缩小为较小的增量。例如，早餐后步行10分钟，午餐后10分钟，最后10分钟，当您晚上观看电视。
看着它，妈妈
谨慎行走或跑步。身体的关节和韧带在怀孕期间松动，散步或跑步可能导致疼痛或受伤。不要走路那么难，你觉得很懒，这可以减少宝宝的氧气供应。立即停止散步，如果你体验头晕，胸痛，极端肌肉疲软，小腿肿胀或疼痛，呼吸困难，瘀血或明显的羊水漏气。