将喝绿茶你燃烧更多的脂肪，减肥锻炼帮助过吗？绿茶已经享受了几个世纪，已计入一切从减肥到提高能源。新的研究描绘了一幅清晰的画面，以茶如何影响绿色减肥和其他潜在的好处。
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绿茶可以帮助降低食欲，提高锻炼强度，减少压力，但它不会给你显著减肥的效果，除非你也注重饮食和锻炼。
喝绿茶运动前
事实证明，运动前可以帮助饮用绿茶燃烧更多的卡路里和脂肪。发表在了2019年3月发行的荟萃分析英国运动医学杂志结果显示，饮用咖啡因可以提高耐力，以及力量，速度，力量和跳跃性能。
在这项研究中，理想的量的咖啡因，这相当于两杯咖啡的200毫克。绿茶，然而，只有约咖啡因25毫克在8盎司杯，所以你必须喝8杯，以获得正确的咖啡因踢锻炼的结果！抹茶有最咖啡因任何其他绿茶，所以对啜饮代表新添加的咖啡因踢。
你也可以采取绿茶提取物可以得到正确的咖啡因剂量，但要确保你不花费超过200毫克的剂量。另一种选择是，享受绿色的一杯茶加一杯咖啡或浓咖啡，以获得右咖啡因的嗡嗡声为你的锻炼。
绿茶和食欲降低
另一种方式绿茶可以帮助你减肥，它可以帮助减少你的食欲。研究中的的2014年10月特刊欧洲临床营养学杂志表明喝绿茶减肥通过减少食欲，增加能量帮助。绿茶具有零卡路里，所以下次你被诱惑到点心时间，尽量喝绿茶一杯。它不仅将让你水合，但它也可以帮助你吃得更少。
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绿茶减肥
许多研究已经对绿茶作为一种减肥的援助的有效性进行。这是发表在该杂志的2018年11月发表的一项研究BMC补充和替代医学得出的结论是绿茶提取物并没有帮助减肥治疗6周后，但它确实有助于降低胆固醇，能改善心脏健康。
发表在2016年6月的一项研究临床营养研究了影响的时间更长的期限，表明12周的绿茶提取物的高剂量其实结果确实在减肥和减少腹部脂肪，以及降低胆固醇。
与本研究的问题，然而，就是他们正在采取非常高剂量绿茶提取物或ECGC到856毫克之多。为了把这个角度来看，你需要喝约29杯绿茶，以获得相同的剂量。
因此，有多少绿茶是安全的？研究发表于毒理学快报在2017年八月的结论是每天300毫克EGCG的是安全极限，以避免肝毒性，这远远低于所采取的减肥研究的剂量。您可以放心地喝喝茶周围10杯，因此这将是困难的过量喝绿茶。那些正在服用绿茶提取物补充剂，但是，需要知道他们是多么摄入的。
绿茶的好处
虽然绿茶也不会精确地使英镑神奇脱落，喝绿茶的锻炼确实有一些好处了。除了小咖啡因踢，可以帮助身体表现，在该杂志的2016年11月发表的一项研究植物药结果显示，喝绿茶有助于缓解压力。没有更多的强调了你的锻炼！
除降低胆固醇，并在研究中提到的食欲降低，绿茶也已被证明改善肌肤弹性和色泽，以及给你的免疫系统的推动。它也是座充满抗氧化剂，帮助你保持健康。
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底线：让你的期望现实，当谈到绿茶和体重减轻。如果你喝了热量缠身绿茶冰沙或加糖和奶油加载你的杯子，比绿茶不会有助于减肥。本身绿茶不含热量，并有一些精彩的好处，所以享受一杯或两个 - 然后设定现实的目标重量并专注于你的饮食和锻炼，看到一些实实在在的成效。