俯卧撑是如此普遍，以至于很难相信有些人会认为它是不可能的。然而，很多人在这种力量运动中挣扎。挑战的原因包括关节疼痛、力量不足和训练不足。
如果你在做俯卧撑时遇到困难，你可以选择增强胸部——通过耐心地发展力量、磨炼身体形态或选择其他锻炼方式。
提示
做俯卧撑需要足够的力量和训练。
关节和肌腱问题
骨关节炎、肌腱炎或腕部、肘部和肩膀的关节损伤使一些人做俯卧撑感到疼痛。在这种情况下，除非你的医生另有建议，否则最好不要忍着疼痛工作。
有时，这些关节问题是由于过度使用、锻炼技巧差或事故造成的。在这种情况下，休息和护理关节，如冰敷，会帮助你愈合，这样你以后可以再次做俯卧撑。
然而，如果你有永久性的疾病，包括骨关节炎或关节炎上唇撕裂在肩膀俯卧撑可能是长期的或永远的。没关系——只要不引起你的疼痛，可以用中等重量的哑铃压胸、胸飞和pec甲板器械来增强你的胸部。
考虑重量分布
俯卧撑经常被推荐作为减肥运动的一部分，但如果你太胖，可能就不能做了。在一些病态肥胖的情况下，你庞大的身体只是挡路。当你上下按压时，保持身体的重量也会给你的关节造成太多的阻力。
腰部脂肪过多的人有时会发现，在他们瘦下来之前，做俯卧撑是不可能的。好的俯卧撑的一部分是收缩腹肌，保持背部挺直。腹部的重量分布过大可能会导致背部下垂，所以俯卧撑的形式很差，没有任何好处。
对于那些太胖而不能做全部俯卧撑的人来说，仍然可以选择训练胸部、肩膀和肱三头肌。墙壁俯卧撑和电缆压力机是一些选择。
俯卧撑初学者
你必须发展上半身和核心力量来做一个完整的俯卧撑。如果你只是简单地放弃，特别是没有任何力量训练经验，并试图完成一组10到20个俯卧撑，你可能会失败。
从墙壁俯卧撑开始，在这个俯卧撑中，你靠在墙壁上向上或向后推，然后移动到较低的斜度——可能是一个厨房柜台，咖啡桌，然后是一个台阶。最后，你可能会朝地板的方向努力。
通过补充练习来增强俯卧撑所需的肌肉力量。哑铃胸压和飞举，前臂抬起，三头肌伸展和平板支撑帮助你建立上半身和核心力量，最终完成一个完整的俯卧撑。
即使你发现你做不出完整的俯卧撑，改进的俯卧撑——用膝盖做支撑——仍然对你的上半身和身体核心有好处。
可怜的形式问题
外展的肘部、半圆的手和下垂的臀部让做俯卧撑变得比实际需要的更困难。糟糕的姿势也会使俯卧撑不起作用，甚至可能造成伤害。如果做俯卧撑似乎是不可能的，那就咨询健身专业人士，评估一下你的姿势。
一个正确的俯卧撑是指双手比肩膀略宽，肘部与躯干成45度角。你的核心或躯干应该保持僵硬，就像你把肚脐拉到脊柱上一样。
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女人的上身力量
与男性相比，女性做俯卧撑的难度更大，原因很简单:她们的肌肉不够发达。这不是对女性的批评;这是生物学的事实。
根据2014年发表在《科学》杂志上的研究，平均而言，女性上半身的力量只有男性的50%，因为她们的肌肉纤维更小，分布在上半身的肌肉组织也更少国际运动科学杂志。
这并不是说女性永远不能做一个完整的俯卧撑。然而，这可能需要认真的工作和加强力量。愿意投入工作、有耐心和修改的女性最终可以做俯卧撑。
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