内翻足运动

每次你迈一步，足弓就会变平。过度内翻，或足弓过度扁平，会导致不良的姿势和脚、腿、臀部和脊柱疼痛。运动可以增强足部肌肉，纠正糟糕的足部生物力学，并减少受伤的风险，如胫骨夹板、足底筋膜炎和髂胫束综合症。正确而持续地进行这些练习，慢慢开始，然后逐渐增加强度。

保持良好的坐姿，双脚放在前面的地板上，右脚下垫一条小毛巾。弯曲脚趾，在脚趾和前脚掌之间抓住毛巾，同时抬高脚弓离开地面。重复10次，每隔几次放松你的脚趾。再转到左脚做10次。这个练习可以加强提升脚掌纵向拱形的肌肉。

姿势专家Vladimir Janda在他的书《肌肉功能测试》中推荐了这种短距离的足部锻炼，以增强支撑足弓的肌肉和肌腱的力量、稳定性和耐力。在一把结实的椅子上坐好，双脚放在地板上，脚趾向前伸直，膝盖弯曲成90度。吸气，收缩右脚和小腿的肌肉，在不弯曲脚趾的情况下，抬起脚弓。这个姿势叫做短脚姿势。保持这种等长肌肉收缩6秒钟，然后呼气并放松。将你的小腿稍微向外，吸气，再次回到短脚的位置。保持6秒钟，呼气，放松。接下来把你的小腿向内，再做一次6秒钟的等长收缩。左脚重复同样的动作。把你的脚放在离椅子稍远一英寸的地方，然后用双脚重复做直的、向外和向内的脚踝姿势。 After each series, inch your foot forward until you perform a total of five series with each foot. Sliding your feet farther away from the chair with each rep works the muscles at slightly different angles.

站在浅浅的池边。从一端开始，冲刺到另一端，每一步都用脚使劲蹬。水增加了阻力，所以蹬地对小腿和脚部肌肉的压力比地面跑步要大。为了更好地加强支撑弓的结构，水应该在腰部和胸部之间。

在沙滩上散步或跑步的目标是脚部和腿部的肌肉。脚会下沉到柔软的表面，所以你必须比在坚实的地面上更用力地蹬水，从而迫使组成足弓的肌肉更加努力地工作。从步行开始，然后是慢跑，然后是短跑，最后是赤脚短跑。