10种可以提高精子数量的食物

十大食物，可以增加精子数量是柑橘类水果，西兰花，辣椒，绿叶菜，红色肉类，禽，蛋，鱼，坚果和牛奶。

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富含某些营养素的饮食可以增加精子数量和提高男性生育能力。发表于阿拉伯泌尿学杂志在2018年发现有26周的研究，表明抗氧化剂和改善精液参数，包括精子数量之间的联系。

抗氧化剂，如维生素C和维生素E，可以中和自由基，而叶酸和辅酶Q10则可以消灭自由基。由于缺锌会导致自由基引起的氧化应激增加，增加锌的摄入量是一种帮助抑制氧化的方法。

矿物质硒是另一种抗氧化剂，有助于通过在精子细胞保护DNA通过自由基损伤减轻细胞损伤。它还有助于维持精子的结构。

维生素B12在新细胞的产生和DNA合成中起着重要的作用。一个2017年评审发现有23项研究证实B12补充剂对增加精子数量有积极作用。

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自由基是含有氧气和具有不成对电子的分子。这些氧化剂容易与其它分子反应。

精子细胞产生少量正常细胞功能所必需的自由基。自由基的数量通常是通过精液中的抗氧化剂来控制的。自由基水平的增加导致氧化应激，因为氧化剂和抗氧化剂之间的不平衡。过热、感染、空气污染、肥胖和饮酒都是导致an的原因增加自由基。

氧化应激会损害或破坏精子细胞，从而降低生育能力。患有不孕症的男性，比如精子数低的男性，有a自由基比例更高精液比有生育能力的人多。

红肉和家禽是很好的来源锌和维生素B12。吃鱼还能促进B12，并增加饮食中的硒。鸡蛋是维生素B12的另一个很好的来源。

脂溶性脂蛋白辅酶Q10存在于红肉、家禽和油性鱼类中。选择新鲜、精瘦的肉类和家禽，而不是加工过的或高脂肪的蛋白质。

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这已经不是什么秘密，吃生产改善健康，男性的生育能力也不例外。许多水果和蔬菜含有高浓度的抗氧化剂。例如，柑橘类水果和果汁，西兰花和辣椒是维生素C.黑暗的良好来源，绿叶蔬菜含有高量的叶酸，也被称为叶酸。

坚果,尤其是核桃，同时提供维生素E和硒。巴西坚果是硒的第一大来源，比鱼或其他食物含有更多的硒。一盎司巴西坚果5次以上3盎司熟金枪鱼中的硒

牛奶，奶酪和其他乳制品是维生素B12的另一个来源。对乳糖敏感的男性可以替代强化B12豆奶作为牛奶的替代品。

不吃肉或其他动物产品的男性可能很难从饮食中获得足够的锌、B12、硒和辅酶Q10。强化谷物和豆类坚果中含有大量的锌和硒。

素食中维生素B12的来源包括牛奶和奶酪，但纯素食者需要寻找含有B12的非乳制品。口服维生素B12和辅酶Q10可能是必要的，以确保获得足够的营养，增加精子数量。