乳酸曾经被认为会导致工作肌和酸痛的“烧钱”之后。但在运动科学的不断发展的领域，它现在明白，当你所有的身体系统的工作预期，肌肉乳酸是一种天然的，甚至是有益的，副产品锻炼。
警告
尽管乳酸是激烈的运动自然副产品，乳酸性酸中毒是非常不同的东西。由于医学美国国立图书馆警告说，乳酸性酸中毒是乳酸在你的血液中积聚，往往病情重造成的。激烈的运动可以是触发了。如果这听起来像您遇到什么，请联系医生。
乳酸在肌肉
科学家们从考虑乳酸刻录肌肉的原因把它看成你的身体的尝试修复该走了“烧钱”。从健身研究员新墨西哥大学解释，乳酸是一种天然副产品肌肉活动的 - 即使这些肌肉都在休息。
乳酸产量确实加快你锻炼困难，但它现在认为是在中和在你的勤劳肌肉酸性环境的一种尝试。当你的肌肉乳酸形式，它占用的是，现在被认为是实际的原因是燃烧你的肌肉感觉，当你制定出质子。
那么什么是怪肌肉酸痛一个艰难的锻炼后，？正如乳酸的科学认识的演变，已经理解它曾经被认为会造成酸痛。
正如德国杂志的2018年12月发行说明Sportverletz Sportschaden，延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛，现在被认为是一个非常温和的损伤肌肉。通常酸痛高峰，导致它，然后变淡在几天之内的锻炼后两到三天。
一个2017年3月的观点文章中的作者运动药物甚至走这么远来形容延迟性肌肉酸痛为横纹肌溶解症的一个非常温和的形式。该严重酸痛横纹肌溶解症，或“弹状”，是威胁生命的条件，其中肌肉组织击穿并释放肌肉蛋白质进入血液。延迟性肌肉酸痛的温和的情况下，在另一方面，通常离开自己。
处理延迟性肌肉酸痛
这并不意味着你在延迟性肌肉酸痛束手无策。虽然DOMS往往是承担一个新的锻炼的自然结果，您可以通过放宽到新的锻炼逐渐和离心收缩最小化强调减少其发生，其Sportverletz Sportschaden文章指出被认为在延迟性肌肉酸痛的发展中发挥了重要的作用。
由于梅奥诊所笔记，抽出时间来热身之前，你的锻炼可能有助于预防或减少延迟性肌肉酸痛。科学陪审团仍然是在后锻炼降温是否会降低延迟性肌肉酸痛。但是，随着梅奥诊所强调，降温提供了其他好处，包括心脏速率和血压水平的逐步复苏。
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小费
离心收缩是当肌肉负荷下延长或者，换一种方式，当你控制与重力重量的下降。例如，台式压机的或向下移动部二头肌训练练习。
怎么样的延迟性肌肉酸痛的现有情况下的治疗方法？科学家们仍在寻找确凿的证据，但理论 - 比比皆是 - 通常由传闻证据或研究苗条的身材支持。
例如，拉伸可能的帮助。最全面系统的审查，发表在2011年7月发行系统评价的科克伦数据库，确实发现证明从运动后疼痛中统计显著减少拉伸一项研究 - 但这些削减仍然相当小。
随着中说，拉伸的感觉很好，可以增加你的活动范围，并为防止伤害有益的 - 所以这是非常值得做的事情。
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按摩显示出优异的承诺，为延迟性肌肉酸痛治疗。在发表于2018年4月发行的荟萃分析生理学前沿，按摩被确定为最有效的治疗延迟性肌肉酸痛，也许是因为它增加血液循环受影响的区域。
没有时间或金钱的按摩？热火能增加血液循环了。根据发表在了2013年12月发表的一项研究郭某研究，湿热包两小时或八小时干热包的应用从DOMS加速恢复。