是什么让你更快的赛跑者？没有否认，高水平的身体健康，良好的运行技术和积极的心态都得到了帮助。然而，您的遗传化妆还确定影响您性能的生理因素的限制阈值。
提示
勤奋培训和专注于技术可以随时改善您的运行。但是您的遗传化妆和您对生活方式因素的选择也可以影响您的运行性能。
要考虑的生理因素
作为运动研究人员新墨西哥州大学需要指出的是，一些生理因素决定了你耐力的极限，包括你的心脏、肺和循环系统将氧气带入肌肉并使其循环的效率。虽然训练可以改善所有这些因素，但你的基因构成决定了你身体表现的最终生理极限。
如果你跑长距离，那么耐力和速度是不可避免地联系在一起的。当你的比赛以英里而不是米或码来衡量时，你不可能只拥有其中之一;如果你一开始没有跑那么远，你肯定无法冲刺到终点线。
临床上定义你的快肌纤维和慢肌纤维的平衡需要一个侵入性的医疗程序——但如果你的身体在耐力或力量活动方面表现出明显的天赋，那就能让你很清楚自己的位置。
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运动经济
一项小型研究发表在2012年的体育和运动的医学与科学，研究人员学习了14名志愿者，他们是跑步的新手。他们发现，通过初步初期的运行计划，志愿者自然自然地自我优化了他们的总体运行，或效率。
研究人员继续推测，鉴于他们的结果和来自其他研究的信息，这些步态适应可能发生在培训六到10周之间。当你构建一个常规的跑步习惯，你的身体不仅更适合，而且还了解如何更有效地使用这些新的健身资源 - 以及你在步态中的效率越高，你可以走得更快。
然而，这并不意味着每个人都自动获得完美的运行形式 - 它肯定并不意味着在短短10周的训练中你会达到最大的运动效率。如果您发现您有稳定的或只是准备好将运行的目标放在另一个档次上，那么获得一些基于一对一或基于组的教练来提高您的技术可以帮助您进步。
如果你跑得很高，这一点尤其正确，因为速度和耐力的差异可以用秒来衡量，甚至可以用几秒来衡量。就像最好的作家需要一个编辑来充分发挥他们的潜力一样，最好的跑步者也会从良好的教练关系中受益。
最后，如果您进入肌肉不平衡或步态异常的跑步习惯，运行 - 就像任何其他身体活动一样 - 可能会加剧那些现有的不平衡。但是，通过教练或医疗专业人员的适当指导，您可以调整您的步态来解决任何不平衡，而不是使它们更糟糕。
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食品和水合
如果你正在减肥，或者曾经尝试过减肥，可能会很容易把食物看作是一种必要的邪恶，它有能力让你的宝贝倾倒卡路里的赤字回到盈余。但是，食物是燃料，因为你的身体可以做的所有令人惊叹的事情。就像汽车一样，拥有正确的燃料可以在您的最终性能中产生巨大的不同。
理想的饮食模式将根据您的培训或赛车计划，您的目标以及所有这些竞争品而变化。但作为营养学家俄亥俄州州立大学解释说，在长期运行期间将让您“击中墙壁”的第一件事之一是耗尽糖原储存，如果您在跑步之间不吃足够的碳水化合物，这可能会更快地发生。
为了最好的表现，在长期运行期间，您还应该在GO上加油;这犹他大学建议在长期体育活动期间每30至45分钟消耗含有复杂碳水化合物的小吃，并在长期跑步后30分钟内进食，以帮助您的肌肉恢复。
就像给你的身体提供适当的能量是你每天都应该做的事情一样——不只是在比赛的日子里——保持水分也是你每天都应该做的事情，以获得最佳的表现。长跑时你也应该补充水分。俄勒冈州立大学建议在长跑之前和之后称重。它会告诉你你流失了多少水分。在你的下一次长跑中，每一磅流失的水分需要补充16到32盎司的水分。
最后，正如发表在2017年11 / 12月刊上的一篇综述所指出的，尽管科学家们并不完全理解睡眠和运动表现之间的联系，但他们确实承认存在明确的关系最新运动医学报告．
同样重要的是，尽管可能有点违反直觉，全面休息的重要性——不仅仅是在你睡觉的时候，也包括在你训练计划中的定期休息间隔。这与你的健康水平有关;刚开始训练时，初学者可能需要几天的恢复时间，而精英运动员可能每周只休息一天。
绝对明确的一件事是增加了伤害风险和性能下降 - 意思是，你猜到它，跑得更慢 - 可以由于过度训练．