如果你对乳房大小不满意，锻炼可以帮助 - 最多一点。虽然没有魔法练习来减少乳房大小只要，您可以使用身体活动和健康饮食习惯减少你的整体体脂。反过来，这将减少乳房的脂肪。虽然你的乳房会变得更小，但脂肪如何脱落 - 以及它影响你的乳房大小和形状的方式 - 是每个女人都是独一无二的。
小费
是的，锻炼可以减少你的乳房大小 - 但只有一个点。那是因为只有乳房的一部分由脂肪造成的脂肪可以影响;他们还含有淋巴结，结缔组织和乳腺/管道。
你的乳房减少计划
对不起，但是消失- 您可以针对练习来从身体的一部分中去除脂肪 -是一个神话。这意味着没有练习将去除脂肪只要你的乳房。
然而，您可以做些什么，建立了一个卡路里赤字，这意味着你燃烧了比你所接受的卡路里更多。当你这样做时，你会从你的身体上减掉脂肪，包括你的乳房。
你可以做的另一件事以减少乳房大小是专注于健康的饮食 - 因为吃适当数量的卡路里并选择富含营养的食物，有助于建立你想要的卡路里赤字。虽然这两个部分的饮食和运动计划可能不会像碰撞饮食一样令人兴奋，结果国家权重控制登记处表明，绝大多数减肥的人与健康的饮食调整和身体活动的组合效果。
锻炼减少乳房大小
最终，最好的练习来减少你的整体脂肪，从而减少你的乳房大小，是你享受足以跟上长期的人。这是因为尽可能多的乳房大小的瞬间变化，逐渐和一致的减肥是确保你失去过量的磅的最佳方式不会再次回来 - 也许甚至会带来一些朋友他们。
考虑到这一点，世界就是你的牡蛎。如果你曾经梦想着尝试一种特定的体育活动，现在是时候，无论是跳舞，徒步旅行，划稻海袋还是步行/慢跑/跑步你的前5K。
让女孩们在检查
在2015年4月发布的一项研究体育活动与健康杂志发现乳腺疼痛和过度乳房运动尴尬的投诉是对调查的17％的妇女的身体活动的障碍。如果你有大乳房，你可能已经知道这一点 - 并告诉你你需要锻炼更多，让你的乳房更小可能看起来像一个残酷的笑话。
但您确实可以立即为您提供两种解决方案。第一个是一个良好的运动胸罩，这可能会锁定“女孩”到位。不要穿上任何旧的运动胸罩：寻找专为高影响力的活动而设计的，这将使最多减少过度乳房运动的疼痛和不适。这两种方法运动胸罩用于保持检查的东西压缩和封装;对于大胸女性，两种方法的组合可以提供最好的舒适和乳房约束。
第二种解决方案正在处理低冲击练习，这挑起了比跑步的高冲击练习更少的乳房运动。即使您立即对您提供良好的运动胸罩，是否因为大小规模，成本或地理位置，您仍然可以获得低冲击锻炼，如步行，骑自行车和游泳等体重减轻结果。
我应该锻炼多少钱？
当涉及体育活动时，越来越好，几乎总是更好 - 这是不可能预测究竟需要多少锻炼来获得卡路里的缺陷滚动。如果您希望初步目标瞄准，请使用美国健康和人类服务部成人体育活动指南：每周150分钟的中等强度有氧或75分钟的剧烈强度有氧。
这些指导方针实际上是为了健康，而不是减肥，因此您可能需要锻炼更多。良好的第二个目标是将300分钟的中等强度有氧或每周剧烈强度有氧的300分钟增加一倍。您不仅会燃烧更多的卡路里，您也可以享受更多对健康的益处从增加的身体活动。
吃较小的乳房
- 吃大量的五颜六色的水果和蔬菜，以及全谷物，高品质的蛋白质来源和健康的不饱和脂肪。
- 限制您的摄入钠，加入糖和饱和和反式脂肪。
- 远离高处加工的食物和精致的收益。
只要你专注于富含营养丰富的食物，你不一定需要计算卡路里减肥。但如果你想要额外保证卡路里的目标，附录2美国卫生部和人类服务部美国人的膳食指南，2015 - 2012年，根据您的性别，年龄和活动水平提供有用的估计。例如，如果你是一个久坐40岁的女性，你每天只需要大约1,800卡路里。但如果你增加到“活跃”的水平，你每天需要大约2,200卡路里。
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需要考虑的替代方案
虽然建立卡路里赤字并进行有氧运动以减少乳房大小可以提供帮助，但您的乳房还含有淋巴腺，牛奶管和结缔组织，并且运动不会减小这些组件的大小。此外，皮肤的弹性因女人而异，因此在显着的体重减轻后，您可能会留下松散的皮肤，转化为“下垂”或“放气”乳房。在这些情况中，您可能是手术乳房减少的候选者;与您的医生谈论这是否对您是一个很好的选择。