现代美容标准经常强调乳房大小 - 但随着许多幸福的女性可以告诉您，乳房与框架成比例地覆盖，可能会从不方便到彻头彻尾的痛苦。您可以使用练习来减少乳房大小，但只有一定点，对每个女人都不同。最终，乳房大小由许多因素决定，包括遗传学，过去的怀孕，激素水平以及你在乳房中有多少连接性和乳腺组织。
小费
你的乳房含有值得注意的脂肪（脂肪）组织，所以如果你足够锻炼，他们的脂肪量将减少 - 而且它们会变小。然而，许多其他因素，包括遗传学，过去的怀孕和激素水平也会影响你的乳房大小。
脂肪损失和斑点减少
虽然运动可以改变你的整体身体脂肪百分比从而影响你的乳房大小，你不能针对乳房中的脂肪。减斑脂肪的想法不过是一个神话．就像你真的无法控制你的身体选择添加脂肪的地方一样，你无法控制脂肪从哪里脱落 - 两者都是由许多因素决定的，包括遗传和激素水平。
但如果你足够的运动减肥遍布你的身体，它最终会消失，无论你想要的身体部位如何 - 在这种情况下，你的乳房。失去体脂的伎俩是创造一种卡路里赤字，或者燃烧比你所采取更多的卡路里。
锻炼是建立这种赤字的重要组成部分。你锻炼的越多，你会燃烧的卡路里越多，而且你将获得与健康饮食的运动结合的最佳结果。这是由调查结果承载的国家权重控制登记处，这表明大多数参与者使用锻炼和健康饮食的组合来帮助他们失去重量并将其保持关闭。
大胸运动
如果你正试图通过减肥来减轻大胸，这可能会让你感到痛苦。你锻炼得越多，就越疼，但为了减少身体脂肪，你真的需要锻炼。
运动的痛苦并不在你的脑海中。不受支撑的运动可以使你的乳房向几乎任何方向移动，而且移动的量也很大可以急剧增加当您从低碰撞练习转移到步行时，就像跑步一样锻炼。
根据2015年4月发表在体育活动与健康杂志，乳房 - 特别是过度乳房运动的乳房疼痛和尴尬 - 为17％的妇女进行了身体活动的障碍。乳房疼痛和运动的最佳解决方案是一个支持性的运动胸罩。
大多数运动胸罩使用压缩或封装——或者两者兼而有之——来支撑胸部。如果你的胸部很丰满，你可能会觉得最舒服的胸罩是封装式的，或者封装和压缩相结合的。另外，封装式胸罩也能让你拥有更自然的胸部形状，而不是大多数压缩式运动胸罩所产生的“单乳”形状。
阅读更多:运动对女性乳房的影响
小费
对于一件好的运动胸罩，大部分的支撑来自表带，而不是肩带。但肩带仍然会扎进你的肩膀，所以大多数适合大胸的运动胸罩也会有宽肩带，以减少不舒服。
锻炼减少乳房大小
如果您和您的医生已经决定使用练习即可减少乳房大小，或者如果您知道您有一些多余的身体脂肪，并且你很好奇，看看有多么减肥会影响你的乳房大小和形状，应该多少你锻炼了吗？
一个好的第一个目标是身体活动量美国卫生和人类服务部保持良好的身体健康，也就是每周150分钟中等强度的锻炼。也就是每天大约30分钟的适度锻炼，每周五天。
你可能需要更多的体育活动来减掉多余的脂肪，但这是一个很好的开始。从那里开始，你可以逐渐增加你的锻炼时间，频率或强度，直到你开始看到你想要的结果。
小费
如果你的胸部比较大，跑步和有氧运动等高强度运动可能会让你感到疼痛，因为它们会让你的胸部运动很多。虽然一件好的运动胸罩可以帮助很多，低强度的运动也可以非常有效的减肥。
不要害怕调查低强度运动例如散步、骑自行车、游泳、交际舞和在椭圆训练机上跑步。
吃健康的脂肪损失
您如何吃的东西可以对您的身体成分产生巨大影响，或者您身体上的脂肪有多脂肪。如果你真的很认真地失去你可能携带乳房的多余脂肪，你会得到最好的结果 - 并且感觉更好地做到 - 如果你用健康的饮食配对身体活动。
这些包括:
- 多吃色彩丰富的水果和蔬菜，以及高纤维的全谷物。
- 限制乳制品食物的脂肪摄入量。
- 吃高质量的蛋白质，包括海鲜，瘦肉，鸡蛋，豆类和螺母和种子。
- 限制您的摄入不健康的饱和脂肪，反式脂肪，加入糖和加入钠。
如果通过运动来缩小乳房没有效果，或者效果不够好，你可能需要做手术缩小乳房。你和你的医生将共同决定哪种方法最适合你的需要。
肥胖可能是禁忌症用于乳房减少手术。此外，不可能预测减肥对乳房形状和尺寸的影响。出于这个原因，您的医生可能会建议您尝试使用锻炼来减少乳腺脂肪，即使乳房还原手术可能在您以后为您提供。