肩膀脱臼后可以运动吗?

你的肩膀是你最灵活的关节之一，这意味着你可以轻松地投掷、游泳和荡秋千。然而，它的流动性也会导致位错，如果你的肱骨头或上臂骨脱离臼窝或肩胛盂。肩关节脱臼的症状包括剧烈疼痛和活动能力严重受限。

脱位还包括肌腱、韧带损伤，在某些情况下，通过手术修复部分结缔组织或纠正与损伤相关的可能骨折。

根据医生的建议，避免肩关节脱位后进行的运动包括任何与你的肩膀有关的运动或举重锻炼，时间至少为6周到3个月，或更长。这意味着足球、网球或高尔夫球比赛中没有铲球。

在最初的肩膀脱臼的疼痛消失后，你可能会想要以某种方式再次活动。什么类型的运动是可以的真的取决于你的脱位的程度-部分或完全-和你的医生的建议。一些康复锻炼会在受伤后的两到四周由你的医生或理疗师开处方。

在肩膀脱臼恢复期间，你可能要用夹板固定几周。在这段时间的固定后，物理治疗师建议进行温和的运动。你最好自己去见治疗师，学习如何做这些练习，并向你的医生澄清任何问题。

以下是一些你在康复过程中可能会遇到的锻炼例子:

这些动作增加了受累肩膀的活动范围，减少了受累肩膀的僵硬。

方法:从臀部向前倾，将健康的手臂放在长凳或桌子上。背部与地面平行，允许肩膀脱臼一侧的手臂沉重地悬挂。

手臂前后轻轻摆动约10次。将挥杆方向由一侧转向另一侧，重复10次。手臂顺时针旋转10圈;沿逆时针方向重复10次。

这些练习，也称为等距运动，在不要求你实际移动关节的情况下，增强肩部肌肉的力量。你将挑战肩膀可以运动的所有方向——屈、伸、外展、内收和旋转。

肘部弯曲成90度角，做以下动作。你的肘部和上臂一直靠在身体两侧。

• 屈肌:面对一堵墙，用拳头对着墙。
  
• 两种:背对墙壁，背部接近墙壁。把你的手肘推到墙上。
  
• 绑架者:让你受伤的那侧靠墙站着。把你的前臂和肘部压在墙上，就好像你要把它推开一样。
  
• 合并:在胳膊下放一条毛巾，用上臂挤压它，试着把它挤进你的躯干。
  
• 强大:站在门口，用前臂抵住门框。
  
• 内部旋转:站在门口，用前臂内侧抵住门框。
  

每个动作保持5到10秒，重复10次。

一旦清除，运动训练有助于恢复你的活动范围，这样你就可以继续增强力量。在这些动作中，用手握住扫帚柄或木销的肩部距离。

• 屈:把棍子举过头顶。
  
• Abbduction /内收:移动木棍的一边到另一边，举起你的手到你肩膀的高度。保持手臂伸直。
  
• 扩展:将球棒放在身后，与地面平行，用手抓住球棒。

在每个规定的练习时间里，做这些动作大约10次。

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在第六周左右，你可能会开始重新加强上半身脱臼的肩侧。肩膀脱臼后，你可能会急于回到健身房，但有些人需要等待长达10周的时间才能采取这一步。

你可以用阻力带或轻重量的形式增加阻力，但一定要先和你的治疗师消除它。如果感到疼痛，立即向医生报告，并立即停止锻炼。

10到16周后，在医生的指导下，你可以开始恢复所有正常的活动，包括肩膀特定的动作，如投掷和接球。当你跳回去的时候，慢慢来;不要期望回到你停止时的水平。

例如，在肩膀脱臼后，可以做俯卧撑。你可以从对着墙壁做俯卧撑开始，逐步发展到用膝盖支撑着做俯卧撑，最后到一个完整的动作。

避免接触性运动，直到你完全清除。一旦你的肩膀脱臼了，你将来就更容易受到伤害。

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很多心血管活动使用的是你的大腿、臀部和臀部的大块肌肉，而不是肩膀。虽然游泳或骑椭圆车同时移动手臂杆显然是不可能的，慢跑或室内自行车可能是可以的。

同样，在进行任何类型的运动之前，请先咨询你的医生。如果有氧运动时的冲击会伤到你的肩膀，你需要放松一下。