如果你感到肩膀疼痛，最好不要继续运动，而是让疼痛消退后再运动。肩膀疼痛是由各种各样的肩部损伤引起的，其中一些被称为“重复性运动损伤”，而另一些则是该区域肌肉和韧带的撕裂或拉伤。虽然更严重的肩伤需要完全固定，一些伸展和低冲击运动仍然可以在经历肩痛时进行。

普通肩损伤

肩部疼痛可以源于各种伤害和疾病，其中一些最常见的肩部伤害包括冲击，不稳定，肩袖撕裂，囊炎和肌腱炎。重复的应变损伤，如旋转箍菌株，或囊炎和肌腱炎通常会导致沉闷和发炎的疼痛。当肩部接头被迫出现正常位置时，肩部的不稳定性发生，导致抬起手臂时疼痛。冲击通常是由于肩胛骨和肩部肌肉之间过度摩擦。肩部不稳定和冲击是两种类型的伤害，可以通过基本的臂加强练习（如墙壁俯卧撑和肩部压力）来预防或最小化。

伸展

如果您正在患有破碎炎或过度使用的损伤，导致沉闷的疼痛，则伸展通常可以帮助减少张力并改善这些区域的血流。如果疼痛逐渐减少，延伸肩膀和武器是安全的。肩部伸展范围从ARM延伸到肘部弯曲伸展。为了执行肘部弯曲伸展，用双臂在侧面伸直，膝盖稍微弯曲。从那里，把你的受伤的手臂抬起，弯曲它在肘部并将手放在颈部背面。拿你的另一只手，把它放在肘部顶部，推下来，直到你感到伸展。在放松之前将拉伸持续10秒钟。

低强度运动

如果您从肩部伤害恢复恢复，最终需要将低冲击练习整合回您的日常生活。虽然你的肩膀可能仍然受到伤害，但表现不增加肩膀的疼痛的低冲击练习可以帮助改善运动范围，以及加强手臂的肌肉。可以在游泳或使用电阻频带执行卷发或ARM扩展时进行低冲击臂锻炼。为了执行电阻带卷曲，将电阻带的中心连接到静态物体，用双手抓住带的端部。在直接用膝盖稍微弯下腰的同时，通过在肘部弯曲来卷曲你的手臂。卷曲直到你的手在延伸后肩部高度。重复直到疲惫不堪。

警告

虽然可以用受伤的肩膀锻炼，但总是咨询你的医生，以确保在你的病情中锻炼不会导致你的手臂造成进一步的伤害。如果您的肩部伤害是手术的结果，您最终必须锻炼身体，以恢复您的手臂的力量和运动范围。尽管如此，重要的是要区分用僵硬和不动手的手臂和疼痛锻炼。如果你的肩膀剧烈疼痛，你不应该锻炼。