低热量饮食和头痛

减肥意味着摄入的卡路里要少于身体消耗的卡路里。但是如果你没有摄入足够的卡路里或者合适的卡路里，你可能会感到疲劳和头痛，这可能会适得其反。以下是如何在减肥时避免饮食头痛的方法。

虽然严重的头痛或偏头痛可能是由于一些更严重的事情，但大多数头痛是由普通事物引起的比如饥饿、宿醉、疲惫或咖啡因戒断哈佛大学卫生。治疗对于这类头痛，你通常需要喝大量的水，吃一些实质性的东西，服用像布洛芬这样的非甾体类消炎药，然后在一个黑暗的房间里休息，头上放一块凉布。

如果你正在开始低热量饮食，了解饥饿和禁食是如何引发头痛是很重要的。当你开始节食时，你可能想不吃早餐或午餐，但如果你容易头痛，不吃整顿饭并不是个好主意。相反,少吃几餐一整天，包括早餐

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据英国《每日邮报》报道，那些严格控制饮食的人或者新陈代谢旺盛的人更容易发生低血糖梅奥诊所。葡萄糖是你身体的主要能量来源，所以当它低于某个阈值(通常是每分升70毫克或更低)时，你可能会感到不适疲劳、饥饿、头晕、发抖。

如果你把低热量饮食和高强度运动搭配在一起，情况可能会更糟。锻炼会引发头痛，特别是当你脱水或吃得不够来维持你的能量水平时。

如果你正在经历低血糖和头痛节食，建立一个每日饮食计划来对抗它。不要禁食几个小时，每隔几个小时吃一次小餐，包括早上的早餐。健康的零食，如香蕉、坚果、苹果或鹰嘴豆泥，可以很好地抵御饥饿感。

由于各种原因，蛋白质已被证明有助于减肥。首先，根据2014年11月发表在《纽约时报》上的一项研究，它能促进饱腹感，也就是在很长一段时间内有饱腹感营养与代谢。该研究还指出，与低脂肪、高碳水化合物的饮食相比，低脂肪、高蛋白的长期饮食也有助于人们保持更健康的体重。

因为它能作为你身体的长期燃料，蛋白质可能是一个很好的方法避免卡路里不足的头痛。它能帮助你感觉很饱而且精力充沛的时间更长，同时还能让你减轻体重，减少卡路里的总量。

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而间歇性禁食这在某种程度上已经成为一种饮食趋势，但并不一定比正常的节食效果更好哈佛大学卫生。如果你有饮食头痛的倾向，试着慢慢地开始饮食，让你的身体适应，而不是一下子就戒掉。

写饮食日记，看看什么可能引发头痛——或者什么似乎有助于预防头痛。在饮食中不吃糖和咖啡因也会导致头痛，所以准备好慢慢戒掉某些食物，让你的身体适应。

此外，要注意低热量饮食中可能导致头痛的其他一些因素。没有喝足够的水和脱水会引起头痛、压力、肌肉紧张、天气变化和鼻窦问题哈佛大学卫生。

除了在一天中吃几顿小餐，吃一些零食，摄入高蛋白，注意你的低血糖，你可能还想减轻压力，喝大量的水，当你感到头痛时，尝试按摩或针灸。