在你跑步的时候使用一双脚踝砝码可以帮助你提高锻炼的效果，如果你时间不够的话，这是非常理想的。这个简单的运动配件可以对你的腿和整个身体产生积极和消极的影响。成功使用重量的关键是保持较低的重量，如果你感到疼痛就停止使用。
跑步与小重量在手和在脚踝上导致一个动态的锻炼。
图片来源:thodonal / iStock /盖蒂图片社
接触更多的肌肉
运动医学教授安东尼·卢克在《洛杉矶时报》的一篇文章中指出，在跑步过程中戴上一双负重脚踝会让你的肌肉更加努力地运动，从而加速肌肉的生长。Luke reports that the use of ankle weights helps strengthen such muscles as your quadriceps, glutes and hamstrings. Ankle weights also elevate your heart rate and the calorie burn of your run.
疼痛增加的风险
尽管有这些好处，但在某些情况下，脚踝负重会导致下半身受伤。增加的重量会加重已经存在的疼痛，造成下半身肌肉和关节的不适。在ABC新闻的采访中，理疗师马特·布里格斯指出，增加的体重可以改变你的锻炼机制。美国运动协会警告说，当你改变你的机械结构时，你会增加受伤的风险。
引用和资源
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