据称脚踝重量包括燃烧脂肪和通过增加运动的阻力来锻炼腿部肌肉。
虽然有可能对于提升你的心脏速率的燃烧卡路里的缘故有氧运动和有氧运动一些好处，脚踝的重量也会增加受伤的风险。为了达到最佳效果，只能用脚踝的重量对于涉及特定加强腿部肌肉，如深蹲，弓步，踢腿和腿升降机控制训练。
提示
当需要进行特定的练习时，踝关节负重会发挥作用。否则，他们会让你受伤。
脚踝负重的目的
踝关节重量附着在你踝关节上方的区域，为你的腿部运动提供额外的重量。额外重量的作用在于增加臀大肌、股四头肌和小腿肌肉的力量，从而随着时间的推移增加肌肉质量。
然而，由于重量在脚踝上方的位置不合适，在跑步或走路时更容易出现拉伤、扭伤和轻微伤害。运动科学家Len Kravitz在为the杂志撰写的文章中说，踝关节举重对那些患有关节炎的人也有好处新墨西哥大学。
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在运动中有效性
脚踝负重训练对力量训练最有好处，使用负重来隔离不同的肌肉群。例如,腿举练习当你仰面躺下，每次抬起一条腿，提供一个要求很高的核心练习时，增加的阻力会加强。
相扑蹲下时，需要连续地抬起双腿，当你戴上脚踝重量器时，也会使你的腿部和臀部肌肉更加用力，这比你只举起身体重量时更能加强这些部位的力量。
脚踝负重训练和倾斜训练
踝关节负重在有氧和心血管运动中效果较差。不要在快走的过程中增加脚踝重量，试着走上坡，通过增加海拔来燃烧卡路里。
按照威斯康辛州卫生服务部对于一个体重155磅的人来说，以每小时3.5英里的速度上坡会在一小时内消耗422卡路里的热量。以每小时4英里的速度快走，在同样的时间里，同一个人只能燃烧281卡路里的热量。
爬楼梯是遥遥领先于那些谁声称脚踝权重提高你的锻炼有氧影响的另一个倾斜训练方法。像岩石和使用楼梯在当地的体育馆的热量破坏锻炼。即使是阶梯机将在一小时燃烧446个卡路里的热量谁重155磅的人，根据哈佛卫生出版社出版。
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脚踝负重的危险
脚踝配重适用而周围的踝关节和肌肉力增加，加剧了现有的问题而可能造成的伤害。ACE健身而短跑正在对肌肉放电模式不良变化说，戴脚踝权重。
脚踝负重对你的跑步形式没有任何好处，反而会影响你的步态。身体虚弱或超重的人尤其容易受到脚踝和膝盖的额外压力。为了达到最好的效果，在日常锻炼中增加脚踝重量之前，请咨询你的医生。