如何增加体重，拥有曲线，看起来性感

虽然每个人的体型都是由基因决定的，比如梨形、苹果形或香蕉形，但生活方式的改变，如饮食和锻炼，可以略微改变你的体型。调整你的饮食来增加体重，用肌肉组织填充你的身体，可以让你有一个更有曲线的外观，尽管你最终看到的曲线取决于你潜在的体型。

让腹部运动成为你日常锻炼的关键部分。做大量的腹部运动不仅可以改善你的体型和姿势，这样你可以站直和坐直，看起来更自信，而且还可以收紧和收紧你的腰部，让你拥有沙漏型的身材。

做侧板、木排、弓步和侧屈等运动。这些运动可以锻炼你的斜肌，包括紧身胸衣一样的内斜肌，帮助确定你的腰围。练习几种平板支撑的变化——肘部平板支撑、单腿平板支撑、步行平板支撑和托架平板支撑——来增强你的横腹肌。这块肌肉环绕在你的腰部，挤压你的内脏器官，所以强化它可以平坦你的腹肌，收紧你的腰部。

你也可以通过锻炼臀部、臀部、大腿和小腿的肌肉来创造下半身的曲线。下蹲和弓步可以锻炼你下半身的所有肌肉——以及腹肌和背部——你应该做一些不同的动作，从不同的角度锻炼你的下半身。尝试下蹲、杯状下蹲和下蹲跳跃，以及侧弓步和屈膝弓步，这些动作特别能锻炼你的臀部外侧和大腿内侧和外侧。做“死举”和“罗马尼亚死举”来强健你的腿筋和臀大肌——这些练习有助于塑造大腿和臀部之间的轮廓，让你的臀大肌看起来更有活力。通过臀部推进和臀桥来增强你的臀大肌，使用一个杠铃放在你的臀部来增加阻力。站着提小腿，举哑铃增加阻力，让你的小腿有性感的曲线。

你还需要调整你的饮食来增加体重。健康的饮食可以为你的锻炼提供能量，为肌肉生长提供营养支持，帮助你获得曲线。以每周缓慢增重1/2到1磅为目标，这可以通过每天多吃250到500卡路里来实现。如果你目前正在保持体重，只需在现有的饮食计划中增加额外的卡路里;如果你一直在减肥，使用在线卡路里燃烧估算器计算出你需要多少卡路里，然后在这个数字上加上250到500。

你的饮食应该来自健康的全谷物和瘦肉蛋白，如豆腐、鸡蛋、鸡肉和鱼，以及水果和蔬菜、豆类、坚果、种子和奶制品。要特别注意你的蛋白质摄入——力量训练会增加你对蛋白质的需求，所以你应该将你的体重(磅)乘以0.8来满足你每天的蛋白质需求。对于一个125磅重的人来说，这意味着每天摄入100克蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃烤鸡或一杯扁豆或豆类，点心吃杏仁或低钠火鸡肉干，晚餐吃鲑鱼、豆腐或豆豉，可以增加蛋白质的摄入。

在正确的轨道上开始你的健身之旅，为你的进步设定现实的目标。一个计划良好的锻炼计划会让你有策略地锻炼肌肉，帮助你获得曲线，但随着锻炼计划的进展，你的体型会限制你看起来的曲线。如果你天生拥有超模般的柔韧身材，你不可能通过改变生活方式来达到高度曲线的身材，但你可以让自己看起来更有曲线，同时也更健康。

还要记住，性感不仅仅是满足特定的身体标准。当你变得更健康时，关注自己的健康、强壮和充满力量——这种自信会散发出光芒，让你看起来更性感。