50岁还不算过了头，但如果你在这个年龄范围内，你就知道你的身体和新陈代谢正在发生变化。虽然对于50岁以上的人来说没有一种最好的饮食，但是有一些好的食物可以包括在你的饮食中，还有一些需要限制。这样做可以防止随着年龄增长而增加的体重。
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如果你已经年过50，减肥有困难，避免含糖和高度精炼的碳水化合物。相反，选择更多的高纤维水果和蔬菜，搭配健康的脂肪和瘦肉蛋白质来帮助启动你的新陈代谢。向你的医生咨询，寻求指导。
老龄化和你的新陈代谢
这也许并不奇怪，你新陈代谢减慢你的年龄。很多人开始早在30多岁注意到它。令人惊讶的，但是，到底有多少，你的新陈代谢减慢和人口经历的影响最大。
随着年龄的增长，你的身体成分的变化，这占多少在你的新陈代谢放缓。每个人都失去肌肉质量和大多数人获得更多的脂肪量。由于肌肉组织是什么是最代谢活跃，影响你燃烧多少卡路里，或者你的静息能量消耗（REE）。
2015年4月发表在该杂志上的一项研究matuitas发现你的新陈代谢减慢的速度在很大程度上是受你的性别，年龄和身体质量指数（BMI）。
在对3442名成人不同年龄和不同体质指数的这项研究中，研究人员发现，过度肥胖的你，更您的REE随年龄增长而下降。他们还发现，所有的妇女开始获得年龄的47，这与更年期恰逢左右的重量。在男性中，代谢率的转变似乎取决于重量。正常体重的人开始减缓39岁左右;43岁左右的超重男性;和肥胖男性，围绕54岁。
他们证实，那些较瘦的人比那些超重或肥胖的人更能维持他们的代谢率。每个人都会慢下来，这意味着你需要减少卡路里来弥补。根据你的体重和身体质量指数，你可以从每十年减少摄入大约40到90卡路里的食物中获益。
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衰老，卡路里和减肥
如果你已经50多岁了，现在是时候清理你的饮食了，而不是等到体重增长失去控制。但这并不意味着你必须遵循一种特殊的低碳水化合物饮食或非常低的卡路里饮食。
他们建议放弃食物，尤其是高糖高脂肪的零食，转而食用更健康的天然食品，比如水果和蔬菜。例如，把胡萝卜和鹰嘴豆泥换成薯片，把水果换成饼干，或者把不加糖的冰茶换成苏打水。
通过做一些交换来摆脱过多的糖，你将自动吃更少的卡路里，更多的低碳水化合物饮食，而不必遵循一个具体的饮食计划。多吃天然食物的另一个好处是，尤其是水果和蔬菜，它们能提供更多的维生素、矿物质、纤维和抗病抗氧化剂，随着年龄的增长，它们能让你保持健康。
当谈到削减卡路里的热量，这不仅仅是关于饮食最好的减肥超过50岁。清理你的饮食肯定有助于减少卡路里，但增加你的活动也同样重要。在身体的活动你，更多的灵活性，你可以与你的饮食。
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，如果你已经年过50，而且经常锻炼，你会比久坐不动的人多摄入400到600卡路里的热量。或者，你可以储存多余的卡路里，更快地减肥。
您储存脂肪物质
当你超过50岁时，你的体重在哪里比你的体重更重要。有分量的人在他们的腹部相比之下，臀部和大腿更容易患糖尿病、高血压和心脏病等代谢性疾病。
如果你是苹果型身材，那就意味着你有更多的腹部或内脏脂肪，而内脏脂肪会增加你患病的风险。因为内脏脂肪会抬高你的血糖，你可以从低碳水化合物的饮食中受益，同时也富含纤维，每餐和零食都包含一些瘦肉蛋白和健康脂肪。
大量的研究，分析了11个临床研究，1369个与会者认为非常低碳水化合物酮或阿特金斯式的饮食促进相比其他饮食最减肥和减少代谢疾病的风险。该研究结果发表在英国营养学杂志2016年2月。
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但你不必降低酮类化合物的含量。其他几项研究，包括2015年12月发表在《科学》杂志上的一项研究临床营养，发现地中海式饮食是降低整体体重，腰围和BMI很有帮助。地中海饮食也与代谢性疾病的风险降低有关。
该地中海饮食关注更多的是水果，蔬菜，未加工的全谷物，豆类，鱼，坚果，种子和橄榄油。它还包括少量的鸡肉、乳制品和鸡蛋，但它的糖和添加糖含量非常低。
最差的碳水化合物50后
对大多数人来说，50岁或任何年龄之后最糟糕的碳水化合物是糖。添加糖含量高的食物，如烘焙食品、甜软饮料、糖果、冰淇淋或其他甜食，卡路里含量高，营养价值低，甚至没有。
如果你想有一个良好的开端，减少热量，开始你的甜食。很多人都惊讶地得知，他们只是多少卡路里来自含糖的食物吃。他们转而专注于限制淀粉类碳水化合物。
如土豆，面食，面包或米饭碳水化合物是不是禁地，只是因为你是在50和体重增加。您可能需要限制你的份量和他们有更多的蔬菜和瘦肉蛋白平衡，但他们可以在健康饮食的地方，肯定不是50后最糟糕的碳水化合物。
哈佛大学的T.H.公共卫生禅宗同意你的身体不需要从添加糖的碳水化合物的任何。它得到所有从水果，蔬菜，全谷物和豆类需求，所以这些都是食物，你应该每天包括在你的饮食。
他们指出，平均每个美国人每天摄入相当于22茶匙的添加糖，这就多摄入了350卡路里。如果你需要避免一些食物来减肥，开始寻找那些添加糖的食物。
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检查你的食物标签，避免食用含有以下糖分的食物:
- 龙舌兰花蜜
- 玉米糖浆
- 结晶果糖
- 葡萄糖
- 浓缩果汁
- 葡萄糖
- 高果糖玉米糖浆
- 麦芽糖
- 麦芽糖浆
如果你吃很多食物加糖，尽量戒掉自己关在他们逐渐显现。你会发现它会随着时间的推移更加容易。当你在每餐中加入更多的水果，蔬菜和瘦肉蛋白的工作，任何对糖的渴望会逐渐消退，你可能会发现更容易保持健康的体重，你的年龄。