当你听到“健美操”，你可能会在团队中认为步班或爵士舞蹈动作的。然而，健美操实际上指的是得到你的心脏速率可达并维持它在那里一段时间的任何活动。这可能包括慢跑，骑自行车，划船，游泳，以及那些团体锻炼课程，如一步。有氧运动提供了各种各样的你的心脏，肺和肌肉的好处。有氧运动的影响在长期内为你的锻炼的结果你的肌肉，以及在短期内，而你锻炼。
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增加对氧的需求
一旦你开始锻炼，你的肌肉增加对重要的需氧量。脂肪，在氧气的存在下，供给主燃料有氧锻炼。为了满足你的肌肉更多需氧量，你的呼吸率和心脏率必须提高。这将导致你的肌肉逐渐回暖的富含氧气的血液泵入其中。
对血管舒张
你的肌肉与饱和微小的螺纹状静脉毛细血管叫，这让氧气和其他必要的物质从你的血液进入你的肌肉扩散。有氧运动导致增加的二氧化碳，必须从你的肌肉，并进入你的血液扩散，准备呼气。为了促进这种增加的气体交换，你的毛细血管和其他血管和周围肌肉运动过程中扩大。这个过程被称为血管舒张。
扩大糖原存储
有氧运动主要使用脂肪作燃料，但是碳水化合物少量也使用，储存在你的肌肉称为糖原的燃料源，由势必水葡萄糖分子。当你钳工和重复有氧锻炼直接导致你的糖原储备规模增加。增加糖原储存起到增加肌肉耐力，这是在有氧运动的重要组成部分的重要组成部分。
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提高肌肉耐力
有氧运动通常使用低强度的肌肉收缩的高容量。你的肌肉被广泛提出两种类型的肌纤维组成：慢肌和快肌。有氧运动大多采用的慢肌纤维。慢肌纤维有能力相对较差，以得到更大的，但随着时间的推移重复有氧锻炼的结果，他们的规模非常轻微的增加，他们的工作能力增加显著。
除了肌纤维的改善外，肌肉中负责产生能量的复合三磷酸腺苷(ATP)的线粒体细胞的大小和数量也会增加。改善的慢肌纤维和更多/更大的线粒体的结合意味着你的肌肉更慢的疲劳。