失去1块石头，或14斤，一个月是一个雄心勃勃的目标，如果你有很多的重量失去，并承诺严格的饮食和日常锻炼，这只是可能。即使你不能完全失去一个完整的石头，你可以使用一个月，以启动你的减肥，更好看，感觉更强壮和改善你的健康指标，如血压和心脏疾病的风险。
设置合理的目标
你要减轻体重越多，就越容易在第一个月失去了很多。如果你吃了很多加工食品，并且是你的饮食和锻炼计划相当久坐，剧烈的变化可能会导致你的头两个星期中颇为戏剧性地减肥，当你放下水的重量。这意味着你可能在一个月内失去一个石头。但是，如果你已经吃了有益健康，经常运动和仅有1石头离你的理想体重，你将无法安全地或持续达到这一目标。
对于严重肥胖谁是体重相关的疾病，一个非常低热量饮食，或VLCD的急，危，可以由专业医务人员进行管理。一个VLCD包括每天吃少于800个卡路里的热量，通常在医学上制备液奶昔，汤和酒吧的形式。
一个VLCD可能导致3至5斤，每周减脂的，这将让你自己的目标。不过，也有副作用和胆结石的风险，这可能是痛苦的。除非你的医生建议这你不应该尝试VLCD。
您可能，但是，遵循低热量饮食，减掉3磅每星期在最初几周，和1〜2磅接下来的几个星期。这是最健康的组织，包括疾病控制中心和预防推荐损失可控，可持续和健康的速度。
减少你的卡路里摄入量明智地
通过每天约500至1000卡路里减少卡路里摄入量是一个合理的策略应该让你感觉良好，并有足够的能量来锻炼和活跃。你的医生或营养师可以紧缩的号码给你的，你应该根据你的年龄，大小，性别及活动量消耗多少卡路里，一个更好的主意。
减少你的热量超过了这个，没有医生的指导，可能会导致嗜睡，疾病和营养缺乏，这将不利于你达到你的健康目标。
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集中你的质量食品减肥
健康，整体的食物，如新鲜蔬菜，瘦肉，低脂奶制品和粗粮支持减肥。选择有很多的营养价值和每份的卡路里食物。例如，绿叶蔬菜 - 包括菠菜和羽衣甘蓝 - 辣椒，草莓和西红柿有助于填补你，没有填写你出去。
精益蛋白质提供给您的重要营养物质，可以帮助你放下你英镑维持肌肉。去选项，如金枪鱼罐头水，侧翼牛排，鸡胸肉，鸡蛋和豆腐。全谷物卡路里略微更密集，所以棒1/2到晶粒的1杯份如糙米，藜麦和大麦。
与体重减轻协助的质量餐实例是燕麦脱脂牛奶和浆果;在全麦英式松饼与橙色荷包蛋;一个大型的绿色沙拉，生蔬菜，烤鸡肉，橄榄油和红酒醋旁边一个全麦面包居首;玉米饼周围黑豆，红洋葱和莎莎包裹;90％的瘦牛肉饼用红薯和清蒸菠菜;或火鸡胸肉片蘑菇和炒芥蓝。
获取活动
吃高品质的食品和适度的部分是对你的减肥目标大步。移动更也是必不可少的。如果你没有在有氧运动搞燃烧热量，力量训练，保持肌肉，你失去每磅四分之一将是肌肉质量。这就是3.5磅肌肉丢失，如果您通过饮食失去一块石头孤单。肌肉在休息确实比脂肪组织消耗更多的卡路里，所以肌肉的这种损失就更难减肥。从工作了有低调的肌肉也可以帮助你看起来健康和合适的。
有氧运动包括移动身体的肌肉最大，提高了心脏率，并帮助你打破了汗水 - 想快走，慢跑，游泳和骑自行车。瞄准每周至少250分钟，明显的脂肪损失。进行力量训练，每周至少两次上不连续的天。每个目标主要肌肉群一至四套8到12个重复的在使用性重足在过去几个代表疲劳的肌肉。
请记住，肌肉密集的不是脂肪，但它的重量一样一斤一斤。如果你把肌肉和减肥，你可能看不到大规模的举动多少，你可能不会失去一块石头。但是，你会看起来煨，更强，手感更好。
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