当你下定决心要减肥时，你想要的是即时的满足。你知道真正的减肥是需要时间的，但是看着体重慢慢地减少是很痛苦的。一个安全的减重率是每周一到两磅，因为这个减重率更有可能导致长期的生活方式改变，并防止宝贵的瘦肌肉质量的流失。快速减肥通常需要非凡的饮食和锻炼，这可能无法长期持续，但它可以提供一个必要的开端。

你的邻居，瘦了20斤的煎饼饮食和你姐姐只喝黄瓜汁了一个星期，瘦了10斤 - 但机会是，如果一个减肥计划听起来好得是真实的，它是。减肥涉及复杂的代谢过程，但通常，如果你吃的比你消耗更少的热量，你会减肥。当这种赤字是每天的卡路里500和1000之间，你失去了一到两磅一周以来一磅等于3500个卡路里。时尚饮食往往让你创建的显著更多的赤字，你快速减肥，以帮助 - 但你觉得被剥夺，饥饿，没有得到所有你所需要的营养。你没有学会一些好习惯，这些好习惯可以帮助你维持你所能控制的体重，最终体重又反弹了很多——有时甚至更多。

智能解决方案

减少食物的份量，这样每餐只需要消耗3盎司的瘦肉蛋白和1/2杯的全谷物。吃绿叶蔬菜和其他蔬菜，当你需要零食或仍然感到饥饿的晚餐。包括一些坚果或橄榄油吃饭穿衣得到一些健康的脂肪。你仍然会摄入少量的卡路里，但是有足够的营养。

抓住你的肌肉

肌肉是人体想要的燃烧卡路里的组织。如果没有足够的肌肉，你看起来会很柔软，感觉很虚弱，燃烧的卡路里也不会像你的瘦肉朋友那么多——即使你们的体重是一样的。当你快速减肥时，你的身体就会失去瘦肉组织。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你失去了肌肉，你的新陈代谢就会下降。如果不让自己挨饿，你几乎不可能减掉更多的体重，甚至保持更低的体重，因为你的身体需要越来越少的卡路里来生存。运动，尤其是举重训练，即使你在减肥，也可以避免肌肉的流失。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)建议，每周至少进行两次全身力量训练，时间不要连续，但你也可以增加第三天，这样效果会更好3.。还旨在在至少150分钟中等强度的心血管活动每周让 - 250分钟甚至更好的减肥效果。

不要跳过出

当你试着减肥的时候，你知道你不能跳过锻炼。你也应该避免不吃饭。跳绳不仅会让你在下一顿饭的时候感到更饿，所以你会把眼前看到的所有东西都吸入肚子里，而且还会增加你的压力。2010年的问题，“心身医学”发表文章，宣布下列限制性饮食有助于慢性心理应激研究，使机身更加的应激激素皮质醇的泵出5。加州大学和明尼苏达大学的研究人员指出，压力和皮质醇的增加实际上会导致体重增加。不吃饭会增加更多的压力，阻止你减掉你迫切想要减掉的体重。

为不

如果你的减肥目标是基于你在极端的真人秀节目中看到的结果，回到现实中来。大多数人每天没有7个小时的时间来锻炼，也没有营养师来监督你的每顿饭。关注你的感觉和衣服的合身程度，而不是仅仅关注体重秤上的数字。有些周会好于其他周，但不要因此而气馁。