二头肌肌腱撕裂的强化练习

撕裂二头肌肌腱是一种非常痛苦的伤害，这是由于肌肉过度的肌肉而导致抬起太多重量或落在伸出的臂上。疼痛通常是突然和尖锐的，前面是肘部前部的撕裂或拉动。

在做二头肌肌腱撕裂锻炼之前，请咨询医生。在许多情况下，手术需要解决这种伤害，并且练习遵循严格的格式。为获得最佳效果，在物理治疗师的监督下进行康复练习。

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最常见的情况是肘部的二头肌撕裂损伤整个肌腱，需要手术梅奥诊所．当肌腱愈合时，你可能会戴一个铰链手肘支架长达八周。

第二周左右，你的治疗师会开始一系列的运动练习，根据威斯康星大学运动医学．

1. 首先，简单地在你面前伸出你的手臂，手掌向上。
2. 弯曲肘部，模拟弯曲手臂的练习，在治疗师指导下伸直之前尽量弯曲。这项动议的有效期最长为八周。
3. 循序渐进，用锤子或汤罐来增加阻力，目标是三组，每组10次。

据一篇于2019年4月发表的一篇文章，虽然二头肌肌腱仍然在手术后的初期疼痛，但您通常将在手术后12周大约12周开始强化等距。国际运动物理治疗杂志．

这将增加血液和氧气流向受伤区域，这将帮助治愈受伤区域，而不会给肌腱增加额外的压力。

1. 伸出你的手臂，就像在镜子里弯曲一样，肘部弯曲成90度角。
2. 将另一只手放在前臂上方。
3. 用手轻轻按下。绷紧你的二头肌，在保持90度弯曲的同时遇到这种阻力。
4. 保持三秒钟;然后放松。
5. 重复10次，连续做三组。

根据国际运动物理治疗杂志文章指出，术后16周肌腱的强度足以承受轻微的重量训练。

以低重复的低重量开始，小心不要过度用力肌肉，造成另一次撕裂，让你回到原点。

应该做一些诸如卧推、肩推和手臂弯曲的运动来慢慢重建上臂的肌肉，因为它会随着时间的推移而退化。

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在远端二头肌手术后，你可以计划等待至少6个月才能恢复不受限制的举重。当你可以毫无疼痛地举起重物时，你可以做很多运动来完全加强你的二头肌腱。

这样做的很好的方法是通过常设二头肌卷发，让您在每个臂中持有不同的重量，如果有必要，最终目标是用每个臂保持最大的重量。

开始重复10到12次，开始重建你上臂的肌肉群。