Tricep是一种强大的肌肉，当你把手远离你的身体时啮合。由于持续使用和压力放置了Tricep，伤害经常发生。Tricep伤害因征收重复运动而导致肌肉征税，以及重载重轴承过载。因此，它们经常发生在参与举重和需要重复臂动作的运动或工作中的人们。很高兴知道避免Tricep伤害的预防措施;但是如果发生伤害，则可以帮助一些康复技术。
康复的目的
大多数Tricep伤害都可以恢复。肌肉康复程序旨在在受伤之前将肌肉功能和性能归还给他们的水平。萎缩，肿胀和疼痛是Tricep损伤的正常结果。作为预防措施，如果您仍然感受到伤势疼痛，您不应该尝试康复练习。损伤后休息是康复过程中的重要成分。根据损伤程度，在实际康复开始之前可能需要额外的医疗。不要急于这个过程。最重要的是，您可以通过足够的肌肉力量，灵活性和功能完成您的康复，以便再次损害Tricep的活动。
毛巾三头水伸展
肌肉柔韧性是对任何肌肉损伤的康复的关键因素。许多滴水损伤是由重复臂运动引起的。受伤的肌肉通常变得刚性，更柔韧。因此，延伸以重新获得并改善Tricep的灵活性是必须的。要做毛巾三头伸展，在抓住毛巾的顶端时，用受伤的手臂站在头上。将其他手臂放在背后，抓住毛巾的底端。轻轻地将毛巾的底端朝地板上拉。这将拉伸顶部臂的Tricep。保持伸展15至20秒。重复三到六次的重复。
修改后的俯卧撑
通过允许您限制应用于锻炼的体重量，改进的俯卧撑逐渐加强三头肌。从你的手和膝盖开始。把手直接放在肩膀下方。慢慢地向地板慢慢降低，慢慢推动自己恢复起始位置。保持运动非常平滑，没有压力或疼痛。继续锻炼，并建立一组15次重复，轻松。在整个运动中，密切关注保持良好的形式。只要你可以在没有痛苦的情况下继续。
法国媒体
随着您在康复您的Tricep方面取得的进展，您将能够为您的程序添加一些轻重的抵制。目标是逐步重建力量，法国新闻界有助于解决这个问题。坐在椅子上，同时用双手拿着轻量级哑铃。握把应该与用于握住棒球棒的抓地力。将哑铃按头上按下，并将其重量保持在该位置两秒钟。慢慢弯曲两个肘部并将重量降低到颈部的底部。慢慢按下哑铃返回到起始位置以完成一次重复。一定要保持肘部向上和向前指向。完成两组10个重复。
冰和休息
在每个康复锻炼后，将冰施加到Tricep中很重要。冰保持任何膨胀，也有助于消除轻微疼痛。在您的康复期间，您应该每天三次将冰施加20分钟。务必不要过度劳累。过度训练可以在康复过程中做得更好。休息与实际锻炼一样重要，并允许Tricep正确恢复。