没有什么比这侧钻你的健身目标的伤害更令人沮丧。不管健美操是否是一张门票减肥或投保严重的健康问题的道路 - 被迫停止，因为一个糟糕的脚踝可能意味着失去一切来之不易的进步。
但是，脚踝扭伤是否意味着有氧运动的结束，直到情况好转?也许不是。考虑一下扭伤脚踝的锻炼，尽量减少腿部受伤对你日常有氧运动的影响。
提示
不要让受伤完全影响你的训练。你仍然可以通过扭伤脚踝的锻炼来改善有氧运动。
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加速愈合过程
虽然剩下的就是愈合过程中的一个重要组成部分，还是有办法来有氧训练，同时防止进一步的伤害。按照美国矫形足与踝关节学会，典型的恢复时间为脚踝扭伤是大约两到六周，这是一个好主意，实践饭常常：
- R尽可能多地检查脚踝
- 我每小时一次在这个区域停留大约10分钟
- Compression与ACE绷带或踝支撑套筒
- Elevation;尽可能保持脚踝高于胸部
另外唯一能做的事就是等待。随着时间的推移，脚踝将逐渐恢复到完全的力量。
但是没有必要等到扭伤的脚踝痊愈后再去享受高效的有氧运动。有几种有氧运动不需要做扭伤脚踝的运动就可以完成。
1.游泳
游泳是一个著名的低影响的活动，可以很容易地修改，以消除对脚踝扭伤应变。使用两腿之间保持的漂浮装置或池浮标允许使用游泳笔划如仰泳，自由泳和蛙泳的。
2.手臂的自行车
手臂自行车是一种装备，它有把手而不是踏板，只通过手臂进行有氧运动。由于手臂自行车是在一个坐的位置使用，没有紧张，在脚踝上，而它愈合。一项研究在2014年11月的一期开放获取运动医学杂志发现16周的骑自行车训练能显著提高12名健康男性受试者的V02 max。
3.无极绳机
无极绳机是一个长环的攀登绳以不同的阻力通过机器来复制攀登绳。通过调整阻力到一个较轻的水平，有可能拉绳子足够长，以提高心率到有氧训练区域，从而获得心血管训练的好处。
4.坐在尊巴
通过手臂来调整尊巴的腿部动作并不难。在家里看尊巴视频的时候，或者坐在尊巴课的外围(这样就可以避开所有人)试试。挥舞双臂一小时应该是一项不错的有氧运动。
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5.赛艇测功计
这是可能的修改划船运动，以避免使用腿，一个更温和的脚踝受伤可能能够处理的前后腿部运动无不适。
室内划船，由ExRx.net是一种有氧运动，可以安全有效地提高心血管水平，即使在老年人群中也是如此。
赛艇测力计-像手臂自行车-做了一个伟大的工作，保持在有氧训练范围内的心率足够长，以保持一个体面的健康水平，直到脚踝完全愈合。