锻炼后的骨头疼痛
你的骨骼是活组织，就像你的肌肉、肌腱和韧带一样。就像你的肌肉一样，你的骨骼通过重建自己变得更强壮来应对压力。但这强健骨骼的过程这叫做重塑，需要一些时间。
正如约翰霍普金斯医学院所解释的，如果你对你的骨骼施加太多太快的压力，它们实际上会开始衰竭。在活动中沿着骨头疼痛是这种失败的第一个迹象;随着持续的应力，失效点可以转变为应力断裂甚至完全断裂。
这就是为什么专家如此频繁地强调锻炼的必要性，让你的肌肉、肌腱和韧带——是的，还有你的骨骼——有时间去适应。
不用说，如果你的骨头在举重时疼痛，你应该立即停止。约翰·霍普金斯列出了一些迹象，表明你的骨骼疼痛——或其他“不良运动疼痛”——标志着严重的问题:
- 如果疼痛不能随休息而消失
- 如果运动后疼痛持续很长时间
- 如果疼痛是持续的或随着时间的推移而增加
- 如果疼痛影响了你的运动表现
- 如果疼痛使你从睡眠中惊醒或影响你在运动之外的功能
- 如果疼痛需要增加止痛药的用量
即使你不举重，也有其他方法在锻炼中给你的骨骼施加压力——或过度压力。例如，你可能会注意到你的骨头在跑步后疼痛。
有时解决办法相对简单——例如，你可能需要在较软的地面上跑步，或者你鞋子的中底缓冲可能磨损了。但这种疼痛也可能是你的身体还没有准备好接受这种高强度反复锻炼的信号，或者你正在受伤。
某些其他情况也会引起骨痛。即使这些症状和锻炼没有直接联系，你也可能在锻炼时意识到这些症状。的美国国家医学图书馆(NLM)列出了一些导致骨痛或压痛的潜在原因，包括:
- 受伤
- 感染
- 癌症
- 血液供应中断
- 过度使用
- 骨质疏松症
NLM建议，如果你有骨头疼痛，但不知道原因是什么，你应该去看你的医疗服务提供者。
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锻炼可以帮助
如果你有既存状况或压力过大，运动确实会导致骨痛。但如果使用得当，运动也可以减少受伤的风险，缓解由某些问题引起的骨痛症状。
随着梅奥诊所他指出:“当关节炎威胁到你不能动弹的时候，运动可以让你继续运动。”他们列举了一些治疗关节炎的好处，包括保持骨骼力量，增强关节周围的肌肉，改善平衡感，帮助控制体重，提高整体生活质量。
如果你患有关节炎，你的医疗专家团队可以帮助你决定哪种运动类型适合你。他们可能会推荐有氧运动、力量训练或伸展运动来改善或保持你的活动范围。
的关节炎基金会还建议类风湿关节炎患者进行有氧运动和力量训练，并指出这两种运动都已被证明有助于缓解这种情况下的疼痛。
最后，作为国家骨质疏松症基金会指出，无论是阻力训练还是负重有氧运动运动可以帮助你增强骨骼．然而，他们也警告说，当你患有骨质疏松症时，并不是所有的运动都是安全的。例如，前屈可能会增加脊椎骨折的风险。正因为如此，他们建议咨询理疗师，以确定哪些运动是安全且适合你的。
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