您可以使用多种方法之一来计算一个健康的大小对于任何给定的重量，包括理想的身高计算，体重指数和腰围身高比测量。因为没有方法是完全准确的，把他们全部纳入考虑，而不是一个号码单纯依靠判断你是否是一个健康的体重为你的身高。
理想体重计算
为了计算的一般理想体重 - 或IBW - 妇女，包括100磅用于第一5英尺高度的和额外的5磅每个英寸超过5的脚。使用该计算中，理想体重对于一个女人谁是5英尺，10英寸高为150磅，其为介质帧女人。
要调整“大骨头” - 一个更大的帧大小 - 增加重量，或另有15磅的额外的10％，使得IBW一个大框，5英尺，10英寸的女子约165磅。
的计算IBW的这种方式的局限性在于它没有考虑身体组成计。这是可能的，当你在一个原本健康的体重有太多的身体脂肪 - 一个叫做正常体重的肥胖状况。
健康体重根据BMI
估计无论你是在一个健康的体重，另一种方法是使用身体质量指数，BMI或，涉及使用千克体重和平方米除以你的身高 - 或你的身高倍的高度。
BMI =体重（公斤）/（身高米X米高度）
如果你不想自己做数学题，使用在线BMI计算器。18.5和24.9之间的BMI被认为是正常的，并且高于该范围的测量超重考虑。据计算，129和174磅的重量是这种健康的BMI范围为一个女人谁是5英尺10英寸高内。
BMI适用于许多人。然而，随着BMI的一个问题是，它可以高估体脂运动员，谁在老年人有很多肌肉和低估身体脂肪的其他人，因为它实际上并不测量身体脂肪。发表在美国临床营养学杂志2012年的一项研究发现，各种各样的身体脂肪百分比与给定的BMI相关。例如，18.5的BMI的妇女可能在任何地方的体脂百分比从24.6到32.3％。一个健康的身体脂肪范围对于女性来说是20％和32％之间，因此一个人可以有18.5相对较低的体重指数，仍然有在什么是健康的高端身体脂肪百分比。
以腰围考虑
无论你的体重和你的体重指数，它是什么不是健康有一个大的腰。在女性中，超过35英寸的腰围与心脏疾病和其他健康问题，如高胆固醇的风险增加，并且2型糖尿病。
你的腰围身高比可以帮助您确定您是否有一个健康的腰围尺寸为您的高度。你的腰围测量你的身高测量分应该是0.42和0.48之间，任何测量比表明你超重更高。对于一个女人谁是5英尺10英寸高 - 或70英寸高 - 的30和34之间的腰围是健康的。一个简单的方法来记住它是你的腰围应不超过在您英寸身高的一半。
越来越接近一个健康的体重
如果你发现你的体重，BMI和腰围超出健康范围内，采取一些相对简单的步骤，以帮助提高你的身体成分，减少您的健康风险。措施包括以下内容的平衡，减少热量的饮食，包括瘦肉蛋白，粗粮和富含纤维素的水果和蔬菜，看你的份量的一个组合。增加你每周有氧运动至少300分钟，并参与每周至少有两个力量训练锻炼锻炼肌肉，并有助于限制肌肉损失，同时你减肥。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使当你在休息，所以你不想失去你的新陈代谢，促进肌肉，只是脂肪。