上拉和下拉LAT共享许多相似之处，包括在上身动关节是如何一边做他们和他们的工作的肌肉。但是，根据你现在的实力水平，一个锻炼可能比其他更理想的。这两次演习都可以进行修改，以降低其强度或增加其难度。
上拉技术
拉是最常见的架空杆或上拉台，具有广泛的把手进行。可达和抓地力酒吧或使用上手，宽握手柄。你的手应该定位你的肩膀之外，你的手掌应该从你的脸了。拉你的身体，直到你的下巴清除杆的高度，然后伸直手臂控制你的身体。一旦你的胳膊肘伸直，进入下一个代表。
纬度下拉技术
所述LAT下拉被一个线缆滑轮下拉单元，其特点是宽条开销上完成的。握上手了吧，宽握，类似于用于上拉的抓地力。守住你坐在单元和大腿位置，使他们安全地对腿部支撑垫吧。坐在高高的，你拉向你的胸部索杆下来，驾驶你的手肘到您的躯干两侧。停止吧只是短期进行接触你的胸部，然后通过延长你的手臂将其返回到起始位置。进入下一个重复之后你的肘部完全伸直。
肌肉曾任职
在上拉和下拉纬度练习，你的肩膀进行内收，这意味着你的上臂被拉低对你身体的中线。该运动由背阔肌，经常标记为您拉特，这是在你的背部最大的肌肉处理。拉特被认为是这两个演习中的主要推动者。此外，你的胳膊肘弯曲是，这是由于肱肌，肱桡肌的收缩，在你的怀里肱二头肌肌肉。因此，那些希望开发实力和规模在他们的背部和肱二头肌将通过结合双方的上拉和下拉LAT成一个训练做好。这两个练习之间的一个区别是，在上拉，在你的核心肌肉有合同，以保持你的身体稳住，而你抬起和放下你的身体。
困境中的差异
虽然可以增加在拉负荷你的提升与加权背心或皮带，有没有办法来降低它。你的背部和二头肌被迫抬起你的整个身体的重量，这样可以使这项运动极具挑战性。如何困难演习将是你主要取决于你的体重是多少。因此，那些谁是无法做到完全拉往往会合并纬度下拉到他们的训练来代替。您可以轻松地增加或改变在其中插入销插入加权板垛下降的过程中纬度下拉负载你提升。纬度下拉也可以用来作为一种建立必要的最终完成引体向上的力量。