压腿机是个好用的机器吗？

下蹲是最好的下半身运动之一，但是如果你需要一些不同的东西，压腿机是一个值得选择的方法。你应该使用自由重量还是机器取决于你的目标。如果你是为了运动而训练，你可能应该坚持自由重量运动。它们能锻炼你的肌肉，平衡和稳定。不过，压腿机还是会让你的腿很辛苦的。

如果你的目标只是看起来很好或者做一些基本的力量训练，腿机是一个很好的选择自由重量蹲。有了这台机器，你不必花时间去学习运动，你所要做的就是坐在正确的位置上，用双腿按压。

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这就意味着，如果你急于锻炼腿部肌肉，却没有学会如何用重量正确下蹲，那么腿部按压是最好的选择。你唯一需要知道的是如何正确调整从座位到你按下的平台的距离。在运动的底部，你的臀部和膝盖应该相互对齐。它应该看起来像蹲姿的底部。

除了调整座椅高度，除了选择合适的重量外，没有太多的事情要做。在那之后，你准备好上机器，坐着，背部平靠在靠背上。把你的脚放在平台上，就像你要蹲下一样。

通过使用不同的脚的位置，很容易强调腿部压力机上的不同肌肉。如果你把脚放在平台上，从那里往下压，你会锻炼你的腿筋和臀大肌。双脚向下走，重点放在股四头肌上。

当你在机器上锻炼时，尤其是在下半身锻炼的时候，锻炼失败更安全。在比赛中失败意味着你的肌肉已经不能再收缩了。压腿机有一个安全锁销，可以阻止机器向后移动。在自由重量下蹲时，你要么需要一个观察者，要么放弃重量中间代表。

因为在压腿机上推到失败比较安全，所以你可以使用稍重的重量，而不会觉得有危险。你也可以做更多的重复训练，最终使你失败，而不觉得自己处于危险之中。

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如果你的颈部、肩部或背部受伤，腿部按压是比自由重量更好的选择。你的上半身压腿时压力很小，因为它没有支撑任何重量。在诸如后蹲这样的运动中，所有的重量都放在肩膀、脖子和背部。在腿部按压时，你可以一次锻炼一条腿，这样在锻炼腿部肌肉的同时还能进一步减少上半身的压力。