深蹲和坐式蹬腿练习都大大有助于加强和调理股四头肌很长的路要走。虽然两者都是在执行，在那里他们可以进行不同的，无论是下蹲和坐姿腿印刷机，在髋关节，膝关节和踝关节的肌肉参与多联合演习。
这两项工作是有效的开发实力，规模和定义的四头肌，腿筋和臀肌。强大的腿部肌肉增加协调性，提高性能和提高你的新陈代谢。
二者结合到你的腿部锻炼，或者选择一个最适合你的目的 - 只要确保安全地进行运动或者以避免受伤。
深蹲和功能训练
健美，举重力量训练和爱好者都进行了一些下蹲锻炼肌肉的变化，燃烧卡路里和色调。为了达到最佳的肌肉的建设，下蹲，使用跨越肩杠铃执行，尽管也可以使用哑铃或阻力带。许多人根本做深蹲体重也没有增加阻力。
无论在重量变化你的选择，深蹲是用你的脚站立与肩同宽，向后移动你的臀部，并且如果你将要坐在椅子上弯曲你的膝盖，两脚保持他们的线贯穿执行，说ExRx.net。让你的胸部抬起，弓起你的下背部略。保持你的腹部肌肉接合。停止当你的大腿与地面平行，然后慢慢回到开始。
功能锻炼下蹲的帮助 - 也就是说，它有助于与移动，你每天都做。它也可以锻炼腹肌，双腿一起，和工作的每一块肌肉在腿上，而不仅仅是几个。
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坐式蹬腿
一个使用压腿机的坐姿蹬腿的好处是，你可以隔离你想训练的肌肉，说：教练。在坐式蹬腿，只有你的下半身被啮合，而你的背部有伤，从更多的保护。
以坐姿开始，双脚放在平台上。放松连接在重量板上的杠杆，让重量下降，然后慢慢伸展你的腿，不要在运动的顶部锁住膝盖美国运动协会。保持背部平直，腹肌用力，然后暂停，慢慢弯曲膝盖处的双腿，重新开始。
如果你在力量训练初学者，腿举可能是要走的路。他们提供以适当形式的援助，让你不用训练你的腿部肌肉由于受伤的大的风险。
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蹬腿与下蹲
虽然这两种练习都能有效地锻炼股四头肌，但深蹲能更有效地锻炼臀大肌，使其成为髋关节伸肌。你的腘绳肌也参与了这两种运动，但在深蹲时的作用更大。
如果你正握着哑铃或杠铃，下蹲也涉及到你的肩膀，背部和手臂，以稳定你的上半身和平衡重量，使下蹲全身锻炼。
坐姿蹬腿提供更加支持你的背部和核心肌肉，让你集中你的注意力全在你的腿上工作。良好的形式在这两个练习很重要，但表现不佳蹲造成伤害更大的潜力。