胸大肌是最突出的胸部肌肉，但它有不同的区域，必须均匀发展，以看起来平衡和饱满的上半身。你可能知道如何用倾斜按压胸部上部，用下降按压胸部下部，但你的胸部外部并没有像你想的那样发育。
做一些简单的调整，你已经用胸部运动设计你的外部胸部锻炼。
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虽然针对胸肌外的锻炼并不只有一种，但在你当前的日常活动中对胸部锻炼进行简单的调整，就可以针对这一区域。
1.哑铃在飞行
哑铃蝇让你仰卧在长凳上，两手各拿一个哑铃。双臂伸展至胸前，掌心面向对方。经典的拥抱方式是张开双臂，形成一个弧线，然后像拥抱一样紧紧地抱在一起。
做这个动作的诀窍是尽可能的张开你的胸肌，以最大限度的拉伸运动的底部。注意不要走到低于长凳高度的地方，那样会伤到肩膀。当你回到开始时，在你的手掌撞击之前停止-只向上运动三分之二的距离，以保持胸肌外肌的活动。
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2.胸部下降
执行双杠上胸部下垂．用一只手固定在每根杆上，双脚相连，保持全身抬高。当你弯曲你的肘部，感觉胸部的拉伸时，身体微微前倾。把关节伸直，回到起点。
为了使下坠对胸肌外侧最有效，寻找你可以安全地达到的最低的下坠。而不是像经典的变奏那样一路向上，只上升四分之三的位置，这样你就能保持pec的外部区域在整个集合中都处于激活状态。
3.宽夹紧卧式压力机
卧推是锻炼胸肌的最佳方法。然而，你的握力会影响你如何瞄准肌肉。无论是在平卧还是斜卧上，宽握都能激活你的胸肌。当你把杠铃放低到胸部时，不要伸直肘部，以保持胸肌外侧的力量。肘部向上伸展约四分之三，然后弯曲，把杠铃放回胸部。
注意，对某些人来说，宽握会刺激肩膀和手腕。
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4.俯卧撑加
定期的俯卧撑会激活你的胸肌，是的，但一个微妙的变化也会更好地刺激你的前锯肌，这是一种缠绕在你的肋骨和腋下的肌肉，当它被切割和定义时，就像鲨鱼的鳃。形成前锯肌，加上胸肌外侧，就能达到你想要的完整胸部。