无论如何，我们爱瑜伽的众多原因之一是它使我们居住和柔软 - 无论如何。然而，与大多数练习一样，突然进入瑜伽或推过去，您的熟悉的限制可能暂时具有疼痛，紧的肌肉的相反效果。但不要让这吓到瑜伽。你几乎肯定遭受延迟发病肌肉酸痛或DOM的情况。
坚持做瑜伽，你会更强壮，更不容易受伤。你也会享受到运动范围的扩大，这肯定会改善你的生活。迟发性肌肉酸痛只会持续几天，但瑜伽是永恒的。
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什么是doms？
在提升权重和其他练习之后，DOMS与我们发生在我们的当前限制超过其当前限制的同样的事情。瑜伽要求您的肌肉抵抗自己的体重并签订合同并伸长他们的舒适区。你疼痛的事实意味着你正在改变肌肉。
科学家们并不完全同意究竟是什么原因导致DOM，但可能性范围从结缔组织损伤，肌肉损伤，炎症，痉挛和酶不平衡。然而，在一天结束时，它真的只是“没有痛苦，没有收获”和身体重建自己的一部分。炎症是您体为您的身体种植新的肌肉纤维以补偿嫩伤害的信号，从锻炼中取得嫩滑。
DOM最有可能在瑜伽课程后12到72小时内设定，通常在72小时后开始消退。
治疗和预防
做更多的瑜伽：如果你在瑜伽课后感到僵硬和疼痛，你的倾向可能会限制你的运动。然而，在第二天提前进行更容易的瑜伽课程 - 或者只是在家里伸展15分钟 - 可能有助于减少僵硬和疼痛。但是，在沉重的肌肉上轻松，并让他们有机会从您的先前瑜伽锻炼中愈合。
家庭护理：冰袋可以有助于应变肌肉。虽然许多瑜伽教练的欧洲州的措施是保持无毒，但没有患有阿司匹林，布洛芬（Advil）或萘普生（Amerveve）这样的抗炎药物没有已知的医学原因。
喝水：肌肉中的小泪水和产生的废物制作是可能的DOM的原因。这是一个原因在瑜伽课后喝大量的水是好的。除了再水化你，它还可以帮助冲出可能刺激神经末梢的废物。
暖身：用温柔的伸展肌肉加热肌肉，运动可以帮助减少DOMS症状。虽然大多数瑜伽教练训练慢慢地开始上课，但我们偶尔会遇到偶尔的过度瑜伽教师。如果你觉得你的身体太快地摇晃着行动，因为你的肌肉妥善热身，你可能想要切换到更容易的类 - 或找到另一个教练。
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