噢，那阿钦回来了！这些下背部肌肉似乎抱怨比身体的任何部位多。他们不喜欢我们坐在一张桌子。他们不喜欢我们的铲雪。他们不喜欢我们的锻炼。他们甚至不喜欢它，当我们躺在床上休息一下。究竟什么是他们的问题？可能是一些不同的东西，但治疗是几乎相同的任何情况。
如果这种感觉是肌肉的普遍不适或压痛，其原因可能是迟发性肌肉综合征(DOMS)，这是由肌肉纤维上的小裂口引起的暂时性炎症。
如果问题是由运动引起的剧烈疼痛，你的背部肌肉可能是痉挛。肌肉痉挛拉伤可能需要更积极的治疗，需要更长的时间来解决。除非有潜在的脊柱问题，如退行性变或腰椎间盘突出，这种情况应该会在几天内自行解决。
如果出现严重的疼痛、肿胀或麻木，或者走路时感到疼痛，就去看医生。否则，你可以在家治疗。
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冷冻和加热肌肉
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，热敷或冷敷可以减轻腰部受伤的肿胀，尽管这一方法从未被科学地证明能让任何人满意。传统观点认为，新鲜的伤口最好用低温治疗，几天后的伤口最好用高温治疗。对于急性痉挛，许多脊医建议两者交替使用。在这种情况下，首先用冰敷10分钟左右使肌肉痉挛，然后用热来舒缓。这个循环可以重复几次。
没有休息的恶人
不像其他运动受伤，背部受伤不能从退出比赛中受益。根据美国国立卫生研究院的研究，在腰痛发作后放弃卧床休息的人比卧床休息一周的人拥有更多的灵活性。卧床休息会加重背部疼痛，导致腿部肌肉张力减弱和血液凝块。
瑜伽和温和的伸展运动被推荐用于慢性腰痛。前屈伸展腿筋，在椎骨之间创造空间，缓解对神经的压力。伸展运动，比如腹部着地时抬腿和提起躯干，可以打开椎管，增强支撑脊柱的肌肉。
药物治疗
当选择一个过度的非处方止痛药，你可能会从非甾体类抗炎药比acetamenophin，这可以减轻疼痛，但将不利于炎症的一种获得更多的好处。在充足的剂量，NSAIDS如布洛芬，萘普生sodiumand阿司匹林可实际上速度减少炎症的恢复。
如果你足够剧烈的疼痛是寻求医生的帮助，你的医生可能会开的痉挛肌肉松弛剂。然而，这些应谨慎使用，因为它们可引起嗜睡，而驾驶，并形成习惯。
按摩和物理治疗
按摩已被证明可以改善腰痛和其他全面症状。在一个试验在国家补充和综合健康中心的资助下，400名患有腰痛的患者在接受了为期10周、每周1小时的按摩治疗后，症状明显好转。加强腰部核心肌肉群的物理治疗和锻炼也可以改善姿势，提高灵活性，并有助于防止未来的伤害。
防止延迟性肌肉酸痛
为了避免迟发性肌肉酸痛，锻炼前要热身，然后逐渐进行高强度的运动，包括举重。迟发性肌肉酸痛是对一项活动的强度和重复度突然大幅度增加的一种反应。随着时间的推移，慢慢地进行更大强度的锻炼会减少你的疼痛，稳定你的收获。
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